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Discussione: Gambe

  1. #1
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    Predefinito Gambe

    Sto seguendo una scheda forza in cui ovviamente devo eseguire lo squat, il problema è che in palestra non c'è alcuna struttura per eseguirlo a meno che non usi il multipower (che mi fa male alle ginocchia e che quindi ho deciso di evitare).
    La mia domanda è: che tipo di esercizio mi consigliate di fare per le gambe che si avvicini alla completezza dello squat e che possa andar bene per un ciclo di forza?
    Grazie

  2. #2
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    Eh cavolo, sono nella tua stessa situazione!
    Vado in una palestra dove hanno la pullover machine (la macchina piu` inutile esistente sulla faccia della terra), ma non c'e` il rack ( credo si chiami cosi`) per lo squat.


    La pressa e` quello che piu` si avvicina in termini di movimento, ma tieni sempre a mente che lo squat e` un big mentre l'altra una macchina...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sgrenca95 Visualizza Messaggio
    La mia domanda è: che tipo di esercizio mi consigliate di fare per le gambe che si avvicini alla completezza dello squat e che possa andar bene per un ciclo di forza?
    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio

    La pressa e` quello che piu` si avvicina in termini di movimento, ma tieni sempre a mente che lo squat e` un big mentre l'altra una macchina...
    Giusto consiglio. Io aggiungerei lo Stacco da terra come esercizio consigliabile in alternativa allo Squat. Anche se ci fosse una Quadra bar potrebbe essere un' ottima soluzione.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Giusto consiglio. Io aggiungerei lo Stacco da terra come esercizio consigliabile in alternativa allo Squat. Anche se ci fosse una Quadra bar potrebbe essere un' ottima soluzione.
    Il problema è che lo stacco lo devo eseguire già come programmato nella scheda...dite che una leg press 45° possa "andare"??

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sgrenca95 Visualizza Messaggio
    Il problema è che lo stacco lo devo eseguire già come programmato nella scheda...dite che una leg press 45° possa "andare"??
    E' quello che ti abbiamo consigliato

  6. #6
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    Qualcuno ha invece un idea su come poter fare squat senza l'apposito sostegno?
    Per ora che uso pesi come i lego posso chiedere a qualcuno di alzarmelo e ''mettermelo sulle spalle'', ma appena il carico sara` impegnativo ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Qualcuno ha invece un idea su come poter fare squat senza l'apposito sostegno?
    Per ora che uso pesi come i lego posso chiedere a qualcuno di alzarmelo e ''mettermelo sulle spalle'', ma appena il carico sara` impegnativo ?
    È praticamente la mia domanda 😃

  8. #8
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    pressa in tutte le salse, affondi in tutte le salse (bulgari soprattutto), hack squat (se c'è in palestra)... Se non hai un supporto adeguato o almeno 2 cavalletti fare squat pesante è impossibile
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Se avete due panche ravvicinate una possibilità sarebbe quella di usare delle pedane per alzarle entrambe , mettere il bilanciere sugli appoggi esterni tra le due panche e squattare.
    O ancora mettere il bilanciere tra due parallele se non sono troppo strette.
    Io ho avuto il vostro stesso problema è ovviavo con leg press 45 più affondi..poi scoprii lo squat bulgaro e ho incominciato a farlo alla mp
    Potreste anche fare il front squat al mp ma a me non piace

  10. #10
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    Il Back squat, appena i carichi si incremento un pochino, diventa impossibile da fare senza un minimo sostegno (che siano 2 cavalletti, che siano le parallele o che siano 2 panche rialzate).

    Il Front squat (grazie anche al fatto che si può fare con carichi minori) si può fare più facilmente portando il bilanciere in posizione con una girata al petto.

    Però resta che una pressa, finchè non si hanno strutture adeguate al Back Squat, è una buona scelta
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Eh cavolo, sono nella tua stessa situazione!
    Vado in una palestra dove hanno la pullover machine (la macchina piu` inutile esistente sulla faccia della terra), ma non c'e` il rack ( credo si chiami cosi`) per lo squat.
    Azz! Quanto vorrei una pullover machine!! Trovo che sia una macchina fantasticaaaaa!
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Se avete due panche ravvicinate una possibilità sarebbe quella di usare delle pedane per alzarle entrambe , mettere il bilanciere sugli appoggi esterni tra le due panche e squattare.
    O ancora mettere il bilanciere tra due parallele se non sono troppo strette.
    Io ho avuto il vostro stesso problema è ovviavo con leg press 45 più affondi..poi scoprii lo squat bulgaro e ho incominciato a farlo alla mp
    Potreste anche fare il front squat al mp ma a me non piace
    Ho provato oggi a farlo alle parallele e per poco non mi facevo male.
    Quelle nella mia palestra hanno le parti finali delle sbarre piegate verso l'esterno
    Se prendevo il bilanciere dentro le parallele, la presa era troppo stretta e non andava bene, se lo prendevo all'esterno delle parallele, la presa era troppo larga per via delle sbarre piegate e non andava bene cmq -.-
    Ultima modifica di Orepex; 20-08-2015 alle 12:24 AM

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Azz! Quanto vorrei una pullover machine!! Trovo che sia una macchina fantasticaaaaa!
    Panca e manubrio e sei in pole position

  14. #14
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    ma dai,la pullover machine..io vorrei la lat machine che c'è nella palestra di Sarcev,una goduria
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Panca e manubrio e sei in pole position
    E invece no! Yates docet sono 2 esercizi completamente diversi.

    Citazione Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
    ma dai,la pullover machine..io vorrei la lat machine che c'è nella palestra di Sarcev,una goduria
    Che particolarità ha?
    -Where Eagles Dare-

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