Noi der NADURAL BODIBILDI non potevamo non inventare tecniche super estreme pè allenasse dù,tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI.
Diciamo che ad oggi son 2 mesi che mi alleno duramente ed ho ottenuto risultati che altri non ottengono in anni,grazie ad un saggio alternare di alto volume ed alta intensità: c'è un problema,vale a dire che alcune tecniche di intensità....non sono abbastanza intense.
E di una tecnica di intensità voglio parlarvi: se Trudell ha ribatezzato Doggcrapp la sua versione personale del rest pause anch'io ho diritto di ribatezzare VIA CRUCIS la mia personale versione delle serie interrotte, tecnica italianissima ideata dal Dr Filippo Massaroni e modestamente resa decisamente più estrema da me medesimo: volevo qualcosa di + aggressivo e produttivo,che mi faccia anche restare fiero dell'allenamento svolto a livello di divertimento e pesantezza percepita.
La tecnica originale prevede di usare un carico del 70% (10 rm) eseguendo serie da 5 ripetizioni intervallate da 20 secondi di riposo,fino a quando si falliscano le 5 ripetizioni previste, decisamente buona ma migliorabile.
La mia versione che vi farà schizzare gli occhi dalle orbite:
prendete il vostro 75% (8rm) ed eseguite 5 ripetizioni ad intervalli di 10 respiri di pausa,il round finisce quando non riuscite a completare le ripetizioni previste.consiglio un riposo di 5 minuti e di riprendere un secondo round che durerà impietosamente meno del primo nonostante il recupero lungo.
nei gruppi rossicci come deltoide mediale,polpaccio ed addominali consiglio di eseguire 10 reps con il carico che potreste impiegare per 15 reps: questa variante potreste impiegarla anche negli esercizietti per i gruppi grossi come croci,curl di concentrazione e kickbacks.
Questa tecnica vi permette di eseguire un gran numero di ripetizioni prima che sopravvenga il cedimento muscolare, quindi sia che vogliamo vederla dal punto di vista del danno muscolare indotto,sia che vogliamo vederla dal punto di vista del lavoro svolto (peso per reps eseguite) consente un miglioramento deciso rispetto a quanto stavate facendo prima.
Se la usate sulle gambe o sui polpacci fatelo subito prima di un periodo di ferie,in quanto non riuscirete a camminare !!!
Perchè chiamarla VIA CRUCIS ? Ve ne accorgerete il giorno dopo averla provata
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