risultato????

**mazzu** · 07-08-2015, 12:43 PM

giorno a tutti!
oggi vorrei porre ad utenti più esperti una domanda per me molto importante... sono un pugile,quindi mi serve massa funzionale (forza ed esplosività) ,ma allo stesso tempo sono giovane ed ho tempo e voglia di continuare a costruire il mio fisico con il sollevamento pesi.. al momento ho ottenuto ottimi risultati e continuo ad ottenerli in ambedue gli ambiti.. di recente però mi sono state prospettate possibilità di diversi tipi di allenamento più funzionali alla mia attività pugilistica pur non sdegnando l aumento di massa magra.. a tal proposito però ammetto come sempre la mia ignoranza e vi propongo 4 superserie differenti tra loro per cercare di capire COSA otterrei da ognuna di esse..
dunque...tanto per cominciare mettiamo ad esempio un 3/4x8/10 di panca piana in superserie con 30' secondi di diretti al sacco esplosivi,recupero 1.30.. con la panca impostata in quel modo faccio massa,ma la mia domanda è... come influiscono i 30' di diretti al sacco?avrò un effetto ipertrofizzante minore rispetto al solo 3x10 di panca? (di quanto???) avrò gli stessi guadagni ma una migliorazione dell esplosività ed una massa più densa? solo un aumento dell esplosività e della forza?fo nessuna delle due o altro? e le stesse domande me le pongo per un ipotetico 3x10 di panca in superserie con push up pliometrici...

detto questo per me sarebbe molto importante trovare una risposta a queste domande perché la scelta del mio tipo di allenamento ruota tutto intorno a questo..e sarebbe,mi ripeto,molto importante per me.. quindi ringrazio chiunque perda del tempo per rispondermi qualunque sia la sua risposta..

sparo anche le ultime "sotto" domande così mi sfogo... mi sono venuti in mente altri due casi...

primo caso: panca piana 3x2+2+2 in rest pause 20' in superserie con push up pliometrici (5/6???) oppure 30ì di diretti esplosivi al sacco..recupero 3 min

così otterrei gli stessi risultati del caso precedente? (qualunque essi siano)

secondo caso: panca piana 5x2/3 negative sovramassimali discesa in 4/6' in superserie con push up pliometrici oppure 30'di sacco come prima sempre..recupero 4/5 min

ed anche in questo caso..quali sarebbero le differenze??

grazie a tutti e scusate ma non avendo la preparazione necessaria dalla mia e non conoscendo chi ce l ha o dove reperirla non ho altro modo per cercare di scegliere il mio allenamento.. inoltre ho cercato per giorni ma in giro nel web non ho trovato, da nessuna parte, risposte a domande simili...

**Orepex** · 07-08-2015, 01:30 PM

Originariamente Scritto da mazzu

giorno a tutti!
oggi vorrei porre ad utenti più esperti una domanda per me molto importante... sono un pugile,quindi mi serve massa funzionale (forza ed esplosività) ,ma allo stesso tempo sono giovane ed ho tempo e voglia di continuare a costruire il mio fisico con il sollevamento pesi.. al momento ho ottenuto ottimi risultati e continuo ad ottenerli in ambedue gli ambiti.. di recente però mi sono state prospettate possibilità di diversi tipi di allenamento più funzionali alla mia attività pugilistica pur non sdegnando l aumento di massa magra.. a tal proposito però ammetto come sempre la mia ignoranza e vi propongo 4 superserie differenti tra loro per cercare di capire COSA otterrei da ognuna di esse..
dunque...tanto per cominciare mettiamo ad esempio un 3/4x8/10 di panca piana in superserie con 30' secondi di diretti al sacco esplosivi,recupero 1.30..
Superserie (Definizione da wikipedia): Il Super set è una tecnica speciale portata alla luce da Leighton et al. tramite una pubblicazione del 1967, in cui due esercizi sono eseguiti in successione senza pausa.
Se le superserie si basano sull' eliminazione del recupero, perche` fai 1:30 di pausa ?

con la panca impostata in quel modo faccio massa,ma la mia domanda è... come influiscono i 30' di diretti al sacco?avrò un effetto ipertrofizzante minore rispetto al solo 3x10 di panca? (di quanto???) avrò gli stessi guadagni ma una migliorazione dell esplosività ed una massa più densa? solo un aumento dell esplosività e della forza?fo nessuna delle due o altro? e le stesse domande me le pongo per un ipotetico 3x10 di panca in superserie con push up pliometrici...

I 30 secondi al sacco probabilmente ( e` una mia ipotesi ) influiranno come recupero attivo.
Per capire di cosa si tratta, ti rimando al seguente link : trovi un paragrafo dedicato
Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie
PS: Non so cosa tu intenda per ''massa piu` densa''

detto questo per me sarebbe molto importante trovare una risposta a queste domande perché la scelta del mio tipo di allenamento ruota tutto intorno a questo..e sarebbe,mi ripeto,molto importante per me.. quindi ringrazio chiunque perda del tempo per rispondermi qualunque sia la sua risposta..

sparo anche le ultime "sotto" domande così mi sfogo... mi sono venuti in mente altri due casi...

primo caso: panca piana 3x2+2+2 in rest pause 20' in superserie con push up pliometrici (5/6???) oppure 30ì di diretti esplosivi al sacco..recupero 3 min

così otterrei gli stessi risultati del caso precedente? (qualunque essi siano)

secondo caso: panca piana 5x2/3 negative sovramassimali discesa in 4/6' in superserie con push up pliometrici oppure 30'di sacco come prima sempre..recupero 4/5 min

ed anche in questo caso..quali sarebbero le differenze??

grazie a tutti e scusate ma non avendo la preparazione necessaria dalla mia e non conoscendo chi ce l ha o dove reperirla non ho altro modo per cercare di scegliere il mio allenamento.. inoltre ho cercato per giorni ma in giro nel web non ho trovato, da nessuna parte, risposte a domande simili...
Parti dalle cose semplici! Leggi i threats in evidenza, gli articoli sul sito, le discussioni vecchie.... impara la distinzione tra le tipologie di fibre, i sistemi energetici impiegati.... Ti stai facendo dei segoni mentali su argomenti ''avanzati''. Padroneggia le tecniche di base prima di buttarti a capofitto su quelle mirate

**stefanopunk** · 07-08-2015, 02:42 PM

Quanto pesi? da quanto ti alleni? quali sono i tuoi PR?

**mazzu** · 07-08-2015, 03:14 PM

X OREPEX
grazie per la risposta innanzitutto... per quanto riguarda il superset non faccio recupero tra i due esercizi infatti,il minuto e trenta è riferito al recupero tra superset ovviamente.. per quanto riguarda la tua teoria sul recupero attivo,mi andrò a leggere il link che mi hai fornito sicuro,ma così su due piedi si,sarebbe recupero attivo se non fosse fatto al massimo dell intensità e dell esplosività..in realtà dovrebbe inficiare sull esplosività del muscolo il mio dubbio era messo insieme ad un esercizio specifico di massa cosa si sarebbe ottenuto..più densa intendevo non tanto esteticamente quanto più reattiva... più miofibrillare che sarcoplasmatica se non ho ciccato i termini tecnici eh.. i threats li leggo sempre mi piace inormarmi su questo ed altri siti anche,tipologie di fibre,ecc e basi in generale ci sono,la mia difficoltà arriva dal volere forse troppo..ovvero stilarmi un programma ibrido massa-forza/esplosività che mi permetta di guadagnare massa magra e migliori anche il rendimento dell attività pugilistica (che è mooolto distante dal culturismo e spesso in contrasto..almeno se si vuole massa da una parte ed esplosività dall altra...)

**mazzu** · 07-08-2015, 03:26 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

Quanto pesi? da quanto ti alleni? quali sono i tuoi PR?

sono 188 cm per 93 chili.. scusa non so cosa sono i PR ti dò un pò di dati a caso poi se vuoi mi dici cosa ti serve e te li fornisco volentierissimo...
massa grassa all 8 e mezzo per cento.. mesomorfo puro con un pelo di endomorfismo,il dato della dietologa mi sembra era un 1,5-7-2.... ho fatto vari test per la composizione delle fibre,ma non che ce ne fosse bisogno...prevalenza di fibre bianche in praticamente ogni muscolo del corpo apparte deltoidi dove comunque sono miste.. mi alleno da una vita,con i pesi seriamente e per la massa da 4 circa.. mi sono sempre allenato con uno schema del genere,ti faccio l esempio petto-bic
-croci cavi in piedi 3x10
-panca piana 4x6 o tecniche di intensità
-chest dip 3x8 con sovraccarico
-spinte inclinata man 3x10
-croci su inclinata cavi 3x6+6+6
-curl bil 3x8
-un esercizio per bic a vcolte in stripping a casaccio

mi sono allenato bene o male così per tre anni..spesso ho pero invertito e facevo ad esempio petto e tric..ma lo schema rimaneva pressochè uguale

**stefanopunk** · 07-08-2015, 03:50 PM

Era giusto per capire chi ho davanti. I PR sono i personal record, ovvero i massimali. Diciamo che sei un atleta avanzato con un ottima struttura. Hai esigenze particolari e non posso darti aiuto. Sicuramente devi fare una scelta, prima di tutto su quale attività sportiva svolgere. Sicuramente l'allenamento che proponi, con questi strani "superset", non servono per l'ipertrofia pura. Probabilmente hanno senso nel mondo del pugilato, ma a me questo senso sfugge.

**mazzu** · 07-08-2015, 04:15 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

Era giusto per capire chi ho davanti. I PR sono i personal record, ovvero i massimali. Diciamo che sei un atleta avanzato con un ottima struttura. Hai esigenze particolari e non posso darti aiuto. Sicuramente devi fare una scelta, prima di tutto su quale attività sportiva svolgere. Sicuramente l'allenamento che proponi, con questi strani "superset", non servono per l'ipertrofia pura. Probabilmente hanno senso nel mondo del pugilato, ma a me questo senso sfugge.

capisco..una risposta molto coerente comunque e mi sa che ci prendi pure.. imparato una cosa nuova comunque ahhaah per onor della cronaca di massimali così a memoria ricordo solo il 148 di panca gli altri così su due piedi boooh

**eraser** · 07-08-2015, 04:40 PM

Mazzu...se sei 188x93 all'8,5% di bf sei una bestia scolpita da far paura .

Se hai preso bene le misure ti faccio i miei complimenti e continua ad allenarti come hai fatto fin'ora!

Potresti mettere una foto?

**weareblind** · 07-08-2015, 04:45 PM

Anche a me pare difficile. Avresti altezza, massa enorme e tiraggio pauroso. Se si, vietate il forum alle donne.

**carnera** · 07-08-2015, 06:31 PM

Foto or stfu

**.:überfranz:.** · 08-08-2015, 12:19 PM

Ciao mazzu.
188x93kg all'8% sono un risultato quasi incredibile, di molto superiore alla media delle palestre, ma io direi senza problemi da gara.
Ti prego posta una foto per farci ammirare questi risultati fantastici.

**GRIZZLY** · 08-08-2015, 12:35 PM

mah il ragazzo è alto quanto me, se la sua costituzione è massiccia pesa già tanto costituzionalmente, si possono abbondantemente passare i 110

**eraser** · 08-08-2015, 12:37 PM

Originariamente Scritto da BIGSHOW77

mah il ragazzo è alto quanto me, se la sua costituzione è massiccia pesa già tanto costituzionalmente, si possono abbondantemente passare i 110

All'8,5% ?

**eraser** · 08-08-2015, 12:46 PM

Originariamente Scritto da BIGSHOW77

mah il ragazzo è alto quanto me, se la sua costituzione è massiccia pesa già tanto costituzionalmente, si possono abbondantemente passare i 110

Giusto per la cronaca...ti riporto un thread piuttosto nuovo.

https://www.bbhomepage.com/forum/pos...o-esordio.html

Riguarda il nostro amico Blackcrow.
Nella seconda fila di foto era a Cesena, mostrando una condizione che per un ignorante.del.bb.come.me definirei eccellente.

168 cm a 71,5 kg quindi hp +3,5.

Mazzu dichiara 188 x 93 kg (sappiamo TUTTI che l'altezza è SEMPRE sovrastimata, quindi dovrebbe addirittura essere più dei hp+5 dichiarati !) all'8,5%.

Ribadisco che se ha queste misure è un fenomeno.
E che deve continuare a seguire la dieta e l'allenamento che sta facendo ora.