Complimenti per i risultati.
Personalmente farei così in un'ottica da 4 split:
Nel primo allenamento
Polpacci 4x20
Leg Press 4x10/12
Squat 5x5 - 6x4
Affondi 3x8-10 o Squat Bulgaro con manubri
Stacco GT 4x10-12 (visto che salti i femorali)
Leg Extension 3xmax
Secondo allenamento:
Dip 4x8-10
Panca Orizzontale 4x6-8
Hammer Chest Press con manubri 3x8-10
Croci orizzontali 4x10
Tirate dietro la testa 4x10
Push down con fune ss kick back 4x8-10
Terzo Allenamento:
Pulley 4x8-10 ancora meglio se ne hai la possibilità One arm barbell row
Rematore manubrio 4x10
Stacco 4x6 - 6x4
Lat machine presa stretta 4x10
Scrollate manubrio 4x10-15
Hammer curls 4x10
Curl alla scott bil. EZ ss Curl manubrio 3x8-10
Quarto allenamento:
Deltoidi posteriori 3x25-35
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x10-15
Six ways 3xmax
Lasciando lo splittaggio così come l'hai impostato te, ma io lo cambierei spostando le spalle con il petto, le braccia insieme e il dorso da solo. Applica tecniche di intensità varie, tempi di recupero non eccessivi soprattutto per le braccia, 45 secondi bastano e avanzano. Ad ogni workout fai abs e polpacci, entrambi alla fine. A cibo come sei messo?
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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