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Discussione: Aiuto impugnatura per bench press

  1. #1
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    Predefinito Aiuto impugnatura per bench press

    Ciao a tutti
    Vi scrivo per un problemino riguardo ad una panca acquistata da poco.
    La panca in questione è una domyos bm470. Cercavo qualcosa di decente per iniziare a fare bench press.
    di tutti gli altri accessori, visti anche gli scarsi limiti di peso, non mi interessava minimamente.
    fatto sta che avendola trovata a poco, con un bel bilanciere e parecchi kg in dischi da 10 ho deciso di prenderla.
    Ora, mi sembra solida e robusta ma iniziando a provarla mi sono reso conto di una cosa che al momento dell'acquisto non
    ho notato: l'impugnatura.
    i sostegni per il bilancere sono ad una distanza tale da non permettermi una presa ideale.
    la presa che mi verrebbe più comoda è proprio dove ci sono i perni.
    ho provato sia con la presa all'interno che all'esterno dei perni che caricano il bilanciere.
    in linea di massima mi trovo abbastanza bene con entrambe, ma per essere sicuro ho fatto qualche ricerca sul forum e ho trovato la
    la famosa presa a 81 cm.
    per quanto riguarda me, ho misurato che con la presa all'interno, la distanza tra i miei indici è di circa 53-54 cm. secondo voi
    è considerabile ancora una presa media o è già una presa stretta? posso allenare il petto in modo soddisfacente così o è meglio lasciarla perdere?
    mentre per quanto riguarda la presa all'esterno dei perni ho misurato circa 80 cm, che in teoria mi pare d'aver capito sia corretta, ma devo
    dire che mi capita di sentire un po' troppa pressione sui polsi verso le ultime ripetizioni.
    Qualche consiglio su quale delle due utilizzare o su come posso muovermi?
    grazie in anticipo per l'aiuto


    P.S.
    già che ci siamo, qualcuno ha qualche esperienza con questa panca?

  2. #2
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    non ho capito... riesci ad usare la presa ad 81 cm o la panca non lo permette?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Non ho capito bene le misurazioni in cm però ho avuto lo stesso problema con un'altra panca, semplicemente la prendevo più larga perché più stretta sforzi i tricipiti e ti ci fai pure male se carichi
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    La presa a 81 cm è un limite, e anche se viene sfruttata da molti PL professionisti a pieno... Ma per un principiante come te, consiglio di iniziare con una presa "teoricamente corretta" che è quella che ti permette di avere gli avambracci perpendicolari al terreno nel momento che il bilanciere tocca il petto. Poi il fatto di avere quel range di centimetri inutilizzabile è un bel problema....prova a vedere la distanza delle mani a cui gli avambracci sono perpendicolari poi dicci quale è.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Murphy Visualizza Messaggio
    La presa a 81 cm è un limite, e anche se viene sfruttata da molti PL professionisti a pieno... Ma per un principiante come te, consiglio di iniziare con una presa "teoricamente corretta" che è quella che ti permette di avere gli avambracci perpendicolari al terreno nel momento che il bilanciere tocca il petto. Poi il fatto di avere quel range di centimetri inutilizzabile è un bel problema....prova a vedere la distanza delle mani a cui gli avambracci sono perpendicolari poi dicci quale è.
    Ciao Murphy, grazie della dritta. Ho provato a fare qualche distensione solo con il bilanciere per vedere la posizione degli avambracci, e purtroppo quella in cui sono perpendicolari al terreno è proprio quella che a causa della struttura della panca non posso eseguire (circa 70 cm o poco meno).
    Ho però fatto qualche foto alle 2 prese alternative che sto eseguendo: quella esterna più larga (sugli 80 cm) e quella interna più stretta (poco meno di 55 cm)

    Vi allego le foto così magari potete dirmi se sono comunque accettabili.

    N.B

    al momento mi trovo meglio con quella larga, e se secondo voi è il caso continuerei con quella.
    Le foto sono 4: 2 mostrano la presa del bilanciere appoggiato sui perni e 2 quando arriva a toccare il petto, di entrambe le prese. Sono un niubbo, spero di averle allegate bene.



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  6. #6
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    Nessuno nessuno che mi dà un parere?

  7. #7
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    Presa larga brand. Senza dubbio.

    Nb...Quando faccio panca stretta preferisco tenere i gomiti stretti...
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  8. #8
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    Ho capito Eraser, grazie della dritta!

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