Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Esecuzione squat

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito Esecuzione squat

    Ciao ragazzi e da parecchio tempo che eseguo lo squat solo che non so ancora se in maniera corretta dunque attualmente lo eseguo in acosciata ovvero piu in basso che posso il punto e che quando arrivo giu noto che la mia schiena non rimane dritta ma inverto la colonna proprio sul finale ora alcuni mi dicono che e normale altri no cosa devo fare ? Preciso che se e seguo box squat riesco a stare con la schiena dritta fino al supporto ma appena scendo inverto che consigli mi date ?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    senza un video qualunque diagnosi sarebbe comunque azzardata.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    2,056

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Ok questo video l avevo visto gia qui sul forum pero credo di scendere ancora piu giu secondo voi nel video il ragazzo raggiunge l acosciata ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da chao92 Visualizza Messaggio
    Ok questo video l avevo visto gia qui sul forum pero credo di scendere ancora piu giu secondo voi nel video il ragazzo raggiunge l acosciata ?
    L'hai guardato anche il video?

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Si lo guardato

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Non ho capito la tua domanda jarni

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    l'accosciata è valida in gara quando la cresta iliaca va più sotto del ginocchio. E' cosa buona sempre arrivare ALMENO a quella profondità
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Ok perfetto e anche vero che piu si scende piu il carico stesso scende giusto ?

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    è ovvio che più sarai profondo e più strada avrai da fare per risalire, quindi sarà più difficile... Pensa che se resti fermo in piedi puoi fare dei numeri pazzeschi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Ahahhahahaah se divento grosso restando in piedi oggi ci provo !!!!!
    @dArk86 forse tu mi puoi dare un parere puo essere pericolosa un inversione della colonna quando sono giu in basso ? Anche perche mi succede in automatico quando supero il parallelo inverto tu che dici

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Roma
    Messaggi
    53

    Predefinito

    Premesso che ci vorrebbe un video per capire come scendi, prova ad allargare la base d'appoggio... Gambe larghe, ci fai scendere il bacino in mezzo e devi sentire il petto che si apre come non mai e le scapole fuse l'una all'altra

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Grazie per le dritte ,Ecco anche la storia delle gambe cosa cambia strette o larghe ? Si sono una pressa al culo lo so ma ogni volta che faccio un esercizio arriva il genio di turno e mi dice no fallo cosi o cosi non ci capisco pi un azz..

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Le gambe larghe (non sumo, ma più larghe delle spalle) sono più indicate della gambe strette per diversi motivi:
    - migliori carichi sulle ginocchia (con le gambe strette il crociato posteriore piagnucola)
    - lunghezza muscolare (se hai gli ischiocrurali accorciati, in accosciata con le gambe strette, non riescono a raggiungere l'allungamento sotto il parallelo e trascinano il bacino con tutta la colonna lombare)
    - biomeccanica (l'anca non lavora solo sul piano sagittale, ma dà il meglio di se abbinando la flessione ad un'abduzione ed un'extrarotazione)
    - mobilità articolare (se hai un eccessiva mobilità tibio-tarsica le ginocchia vengono proiettate in avanti insieme al baricentro il che comporta un atteggiamento difensivo del corpo che va in chiusura)
    - reclutamento muscolare (il grande gluteo viene sollecitato maggiormente e lui, si sa, è il muscolo più forte dell'intero corpo perciò perchè non sfruttarlo al massimo per sollevare i nostri quintali di ghisa?)

    Tutto questo per dirti che se allarghi leggermente la base d'appoggio e spingi fuori quelle benedette ginocchia vedrai che, quello che gli ammerrigani chiamano "butt wink" e che noi pizza-mafia-mandoliono chiamiamo "perdita della schiena", migliorerà...

    Altri consigli? Fai stretching per gli estensori dell'anca, continua a fare box squat con un carico più leggero concentrandoti sulla colonna, fai esercizi di mobilità articolare, prendi un kettlebell e fatti il goblet squat, fai il front squat... insomma lavoraci a 360°, colpisci da ogni angolo e con ogni variante quel maledetto e vedrai che o migliori oppure noterai cose che potranno esserti utili per capire come sei fatto e come comportarti di conseguenza.

    Ma ti ripeto senza vederti non posso aiutarti più di tanto...
    Ultima modifica di Leucino; 02-07-2015 alle 01:22 AM

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    257

    Predefinito

    Grazie mille gia con queso chiarimento sono a posto continueri a fare stretching e migliorare questo benedetto squat magari piu avanti postero un video cosi potete dirmi come lo faccio

Discussioni Simili

  1. Esecuzione Squat Panca Stacchi
    Di .:überfranz:. nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 05-06-2007, 10:13 AM
  2. esecuzione squat
    Di steveinweb nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 02-05-2005, 10:01 AM
  3. Esecuzione squat
    Di ShadyBoy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 30-04-2005, 02:45 AM
  4. La (stramaledetta) esecuzione dello squat...
    Di Marcoz nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 44
    Ultimo Messaggio: 07-06-2004, 12:01 AM
  5. tecnica di esecuzione full squat
    Di azimut nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2003, 11:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home