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Discussione: Esecuzione crunch

  1. #1
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    Predefinito Esecuzione crunch

    Sono un neofita e sto eseguendo degli allenamenti tra cui il crunch e quello inverso. Mi sorge un dubbio: è normale che i giorni dopo il crunch, oltre ad avere gli addominali doloranti, ho anche i muscoli del collo che mi fanno male? (idem per l'inguine in quello inverso)

    (questo è il tipo di esercizio che sto eseguendo, è una foto giusto per fare un esempio: http://www.menshealth.com/sites/defa...2/crunches.jpg )

  2. #2
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    Se non hai mai fatto addominali è normale si,i dolori che senti si chiamano DOMS. Per quanto riguarda il collo non saprei proprio.

  3. #3
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    Tieni il mento contro il petto, non come fa il fesso della foto.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Dici carnera?
    A me e' stato insegnato che per non sforzare i muscoli del collo, bisogna guardare un punto fisso del soffitto.
    In questo modo durante la salita, la testa rimane nella stessa linea direzionale
    Mai avuto problemi di sorta in questo modo...
    Un altro consiglio: non mettere le mani dietro la nuca, altrimenti rischi di spingere in avanti la capoccia. Tienile affianco alle orecchie

  5. #5
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    Io tengo sempre il mento sul petto.
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Tieni il mento contro il petto, non come fa il fesso della foto.
    Che fa di male il "fesso" nella foto?

    Nel crunch come in tutti gli esercizi, il collo deve stare in linea con la spina. Quello che dici tu è uno degli errori più comuni nel crunch.

  7. #7
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    Dici? Allora ho sempre sbagliato mi informerò
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Che fa di male il "fesso" nella foto?

    Nel crunch come in tutti gli esercizi, il collo deve stare in linea con la spina. Quello che dici tu è uno degli errori più comuni nel crunch.
    Però mi viene in mente una cosa, nel crunch la spina viene arrotondata, anzi, arrotolata quasi come un tappeto. Capisco in altri esercizi, ma come fai a mantenere il collo allineato a una spina curva?
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    In realtà Carnera non ha tutti i torti. La flessione della cervicale è una sorta di facilitazione neuromuscolare alla flessione dell'intera colonna (che è il movimento principale nel crunch classico), è un input che coinvolge l'intera catena cinetica utilizzata nell'esercizio... In parole povere può essere definito più "funzionale".
    Il mantenimento della cervicale in posizione di verticalizzazione (distanza mento-sterno costante) è più "isolante".

    Ovviamente questi discorsi valgono su un soggetto sano e con una biomeccanica che rispetta i canoni fisiologici (quindi non iperfcifosi, iperlordosi, scoliosi, protrusioni, ecc)
    Prefissati un obiettivo, elimina chi ti intralcia e raggiungilo a costo della vita!

  10. #10
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    Infatti mi sembrava più sensato, visto il concetto di unità
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ambition Visualizza Messaggio
    In realtà Carnera non ha tutti i torti. La flessione della cervicale è una sorta di facilitazione neuromuscolare alla flessione dell'intera colonna (che è il movimento principale nel crunch classico), è un input che coinvolge l'intera catena cinetica utilizzata nell'esercizio... In parole povere può essere definito più "funzionale".
    Il mantenimento della cervicale in posizione di verticalizzazione (distanza mento-sterno costante) è più "isolante".

    Ovviamente questi discorsi valgono su un soggetto sano e con una biomeccanica che rispetta i canoni fisiologici (quindi non iperfcifosi, iperlordosi, scoliosi, protrusioni, ecc)
    Non si sforzano i muscoli del collo cosi'?

  12. #12
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    Si sforzano come i muscoli della zona lombare nello squat, o i muscoli flessori dell'avambraccio nello stacco! Perciò se non vi sono condizioni patologiche a carico del rachide cervicale, via libera alla flessione del capo.

    ATTENZIONE non sto dicendo che un'esecuzione è migliore dell'altra, nessuna delle due è sbagliata e entrambe hanno pro e contro
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  13. #13
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    Ah un'altra cosa! Le braccia... Braccia distese lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti in basso o braccia incrociate sul petto/dietro la testa? Io preferisco la prima, perchè garantisce la contrazione isometrica del gran dorsale e quindi la stabilizzazione della colonna a livello lombare
    Prefissati un obiettivo, elimina chi ti intralcia e raggiungilo a costo della vita!

  14. #14
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    Anche io preferisco quella. Ottimi interventi!
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Riguardo alle mani posso aggiungere che in base alla loro posizione varia anche la difficolta' dell'esercizio.
    La fatica di un ripetizione sale dal tenerle distese lungo i fianchi, a incrociate sul petto, ad appoggiate alle orecchie .
    Senza dilungarmi troppo: cambia il peso che spostiamo in quanto la pressione esercitate su esse e' nulla se teniamo le braccia distese sul pavimento, aumenta se il peso delle mani grava sul petto e raggiunge il suo apice dietro la testa (in quanto prive di appoggio, quindi l'attrazione gravitazionale viene esercitata anche su braccio e avambraccio)

    Per ulteriori approfondimenti vi rimando al testo di Cole e Seaborne

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