Ciao ragazzi ho 17 anni sono alto 1,75m e peso 60kg
Oggi il personal trainer mi ha cambiato scheda e vorrei mostrarvela per avere consigli, se per voi può andare bene.
La scheda è per aumentare l'ipertrofia(massa) muscolare ed ha la durata di 9 settimane.
Lunedì:
DORSO:
- lat machine dietro nuca 4x 4/6
- pulley basso 4x 10/12
-rematore manubrio singolo 3x 12/15
BICIPITI:
- panca scott con bilanciere 4x 4/6
- alternato con manubri 4x 10/12
- concentrato con manubri 3x 12/15
Mercoledì:
SPALLE:
- dist. inverse con bilanciere su panca piana 4x 4/6
- aperture laterali con manubri 4x 10/12
- alzate laterali con manubri a 90° 4x 12/15
- aperture posteriori con cavi alti 4 x 12/15
GAMBE:
- pressa 4 x 10/12
- leg extension 4x 10/12
- leg curl in piedi 3x 12/15
- calf pressa 4x 15/20
Venerdì:
PETTO:
- distensioni su panca piana con bilanciere 4x 4/6
- distensioni su panca inclinata con manubri 4x 10/12
- croci con cavi alti 3 x 12/15
TRICIPITI:
- french press con bilanciere angolato su panca piana 4x 6/8
- ercolina 4x 10/12
- kick back singolo 3x 12/15
Alla fine di ogni allenamento faccio diversi esercizi per addominali :-)
Secondo voi è buona come scheda? Grazie per l'attenzione
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