Allenamento a piramidale 1 mese prima della definizione?

[Marco988]

Il mio p.t. mi ha fatto questa scheda,cioè a piramidale dove aumento i carichi e man mano abbasso le ripetizioni.Ho visto che è un allentamento che favorisce lo svilluppo della forza,volevo chiedervi se ha senso farmelo fare ora un allenamento per la forza visto che il mese prossimo inizio la definizione.Che ne pensate?Non era meglio farmi continuare con una scheda per ipertrofia visto che è l'ultimo mese?e per quanto riguarda l'alimentazione devo variare qualcosa o rimango come quando ero in massa?

Lunedì: petto e bicipiti
Panca piana bilanciere. 3x10-8-6-4
Panca piana croci. 3x10-8-6-4
Panca inclinata manubri 3x10-8-6-4
Croci ai cavi bassi. 3x10-8-6-4
Curl manubri. 3x10-8-6-4
Concentrato cavo basso. 3x10-8-6-4
bilanciere azPanca schott. 3x10-8-6-4

Mercoledì:dorsali e Tricipiti
Lat machine dietro. 3x10-8-6-4
Vertical row presa larga. 3x10-8-6-4
Pulley basso. 3x.10-8-6-4
Pullover cavo alto. 3x10-8-6-4
Tricipiti asta dritta cavo alto. 3x10-8-6-4
Distensioni cavo alto singolo 3x10-8-6-4
Panchette con peso su gambe 3xmax

Venerdì gambe e deltoidi
Shoulder press manubri 3x10-8-6-4
Alzate frontali cavo basso. 3x10-8-6-4
Tirate al mento cavo basso singolo 3x10-8-6-4
Alzate 90° manubri. 3x10
Leg exstension 3x10-8-6-4
Pressa. 3x12
Squatt con manubrio. 3x10-8-6-4
Leg curl. 3x12
Polpacci alla pressa. 3xmax

[Tonymusante]

quanto sei alto oggi?
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ssa-piena.html

[Dargor]

Non è meglio se ne parli col tuo istruttore? Putacaso fosse anche lui registrato al forum e vede che lo smerdi in questa maniera pensi che ci resti bene?! Hai la fortuna di avere "qualcuno" che ti segue, cosa alquanto rara nelle palestre, e benché siano schede riciclate non è detto che non funzionino o non siano adatte all'obiettivo, anzi, il più delle volte sono adatte visto il contesto e le caratteristiche tecniche e fisiche dell'atleta (cioè te), cose che può sicuramente vedere meglio lui dato che ti può seguire. Il mio è solo un invito a prendere coscienza del fatto che se hai un problema e non ti convince una cosa, prima parlane con chi ti segue, xkè visto che ti segue e investe tempo con te (come con altra gente) è quantomeno doveroso da parte tua (come di altri) riportargli i tuoi feedback, i tuoi dubbi e le tue sensazioni così che lui possa modulare di conseguenza il programma di allenamento. Che poi parlare di "programma" di allenamento alla tua età, a meno che tu non faccia carriera olimpica, è davvero fuori luogo.

[Marco988]

Non è meglio se ne parli col tuo istruttore? Putacaso fosse anche lui registrato al forum e vhe lo smerdi in questa maniera pensi che ci resti bene?! Hai la fortuna di avere "qualcuno" che ti segue, cosa alquanto rara nelle palestre, e benché siano schede riciclate non è detto che non funzionino o non siano adatte all'obiettivo, anzi, il più delle volte sono adatte visto il contesto e le caratteristiche tecniche e fisiche dell'atleta (cioè te), cose che può sicuramente vedere meglio lui dato che ti può seguire. Il mio è solo un invito a prendere coscienza del fatto che se hai un problema e non ti convince una cosa, prima parlane con chi ti segue, xkè visto che ti segue e investe tempo con te (come con altra gente) è quantomeno doveroso da parte tua (come di altri) riportargli i tuoi feedback, i tuoi dubbi e le tue sensazioni così che lui possa modulare di conseguenza il programma di allenamento. Che poi parlare di "programma" di allenamento alla tua età, a meno che tu non faccia carriera olimpica, è davvero fuori luogo.

Grazie mille per i consigli,ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che era per aumentare la massa,solo in seguito ho letto che era per la forza e quindi ho chiesto qui coda pensavate.

[Marco988]

quanto sei alto oggi?
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ssa-piena.html

181 cm.Lì essendo stato misurato con un metro qualunque è uscito quel risultato,poi misurandomi con apposita macchina è uscito 181 cm tutto qui.Ah e per la cronaca ho davvero 16 anni

[Dargor]

Grazie mille per i consigli,ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che era per aumentare la massa,solo in seguito ho letto che era per la forza e quindi ho chiesto qui coda pensavate.

Massa e forza sono legate, sbagli a considerarle entità separate e allenabili separatamente. Non è così! Quanto più le fibre muscolari sono grosse (ipertrofia miofibrillare e non sarcoplasmatica-effetto-pump) tanto più possono generare coppia motrice cioè forza. Ma la forza non dipende solamente dalla grossezza delle fibre ma anche e soprattutto dalla capacità neurale di attivarle in tempi e quantità sempre maggiore. Non esiste allenamento solo di massa o solo di forza in quanto i carichi allenanti che mediamente si usano sono dal 70 al 90% 1RM ed è quanto basta a stimolare il reclutamento delle fibre bianche ipertrofizzabili. Chi è forte è anche grosso e viceversa. Perciò se non cresci di forza non cresci neanche di massa. Discorso a parte per i bombati. Ciò che devi badare quando ti alleni non è se la scheda è di forza o di massa, è un concetto puerile e stupido pensarla a quel modo. Cerca di fare bene gli esercizi, con una tecnica ottimale, concentrati sul fare bene le cose anche a costo di scaricare peso dagli attrezzi. Alla tua età è classico vedere ragazzini caricare montagne sugli attrezzi e poi morirci sotto o chiamare l'amico ad aiutarli; se ti accorgi che ti succede vuol dire che stai sbagliando a interpretare la scheda. Detto questo, prosegui con la scheda e nn fare stupidaggini mentre ti alleni, a strafare e farsi male è un volo. In quel tipo di set piramidale è cruciale calcolare bene il carico col quale iniziare e l'aumento ad ogni serie del set. Dovrebbe esserti CHIARO che col set piramidale-crescente in cui la prima serie prevede 10 reps NON si inizia col 10 RM, è richiesta una gestione intelligiente del buffer xkè altrimenti alla serie successiva non sarai in grado di aumentare il carico, ciò implica che non devi andare a cedimento in nessuna serie! Se devi partire con 10 reps, scala il peso come se tu ne dovessi fare 12-15, analogamente alla serie successiva. Cioè se devi fare un 10-8-6-4 in stile piramidale-crescente devi pensare di fare e caricare come se tu facessi un 15-12-8-5. Altro fattore a determinare quanto caricare è il recupero fra una serie e la successiva: recuperi brevi=>carico di meno, recuperi lunghi=>carico un po' di più. Il concetto di prima 15-12-8-5 dovrebbe essere valido per un tempo medio di recupero tra 90 e 120". Buon allenamento!

[Marco988]

Massa e forza sono legate, sbagli a considerarle entità separate e allenabili separatamente. No così! Quanto più le fibre muscolari sono grosse (ipertrofia miofibrillare e non sarcoplasmatica-effetto-pump) tanto più possono generare coppia motrice cioè forza. Ma la forza non dipende solamente dalla grossezza delle fibre ma anche e soprattutto dalla capacità neurale di attivarle in tempi e quantità sempre maggiore. Non esiste allenamento solo di massa o solo di forza in quanto i carichi allenanti che mediamente si usano sono dal 70 al 90% 1RM ed è quanto basta a stimolare il reclutamento delle fibre bianche ipertrofizzabili. Chi è forte è anche grosso e viceversa. Perciò se non cresci di forza non cresci neanche di massa. Discorso a parte per i bombati. Ciò che devi badare quando ti alleni non è se la scheda è di forza o di massa, è un concetto puerile e stupido pensarla a quel modo. Cerca di fare bene gli esercizi, con una tecnica ottimale, concentrati sul fare bene le cose anche a costo di scaricare peso dagli attrezzi. Alla tua età è classico vedere ragazzini caricare montagne sugli attrezzi e poi morirci sotto o chiamare l'amico ad aiutarli; se ti accorgi che ti succede vuol dire che stai sbagliando a interpretare la scheda. Detto questo, prosegui con la scheda e nn fare stupidaggini mentre ti alleni, a strafare e farsi male è un volo. In quel tipo di set piramidale è cruciale calcolare bene il carico col quale iniziare e l'aumento ad ogni serie del set. Dovrebbe esserti CHIARO che col set piramidale-crescente in cui la prima serie prevede 10 reps NON si inizia col 10 RM, è richiesta una gestione intelligiente del buffer xkè altrimenti alla serie successiva non sarai in grado di aumentare il carico, ciò implica che non devi andare a cedimento in nessuna serie! Se devi partire con 10 reps, scala il peso come se tu ne dovessi fare 12-15, analogamente alla serie successiva. Cioè se devi fare un 10-8-6-4 in stile piramidale-crescente devi pensare di fare e caricare come se tu facessi un 15-12-8-5. Altro fattore a determinare quanto caricare è il recupero fra una serie e la successiva: recuperi brevi=>carico di meno, recuperi lunghi=>carico un po' di più. Il concetto di prima 15-12-8-5 dovrebbe essere valido per un tempo medio di recupero tra 90 e 120". Buon allenamento!

Non so cosa dire,sei stato chiarissimo e gentilissimo,grazie mille davvero.