Settimana prossima mi arriverà il rack, la panca e il bilanciere. Da un paio di settimane ho cominciato un allenamento base di calisthenics ma vorrei subito prendere massa e muovere i primi pesi decenti. Ho anche terminato la stagione calcistica e posso avere testa solo per i pesi.
In apertura un dubbio sul equipaggiamento. Ho pensato di prendere dischi per 100 kg totali divisi in cinque da 10 e uno da 50, essendo 1 e 65 per 58 kg circa non credo di riuscire a muovere di più nel breve periodo. Che dite? Devo prendere altri dischi o prenderne di peso e quantità differenti? Mi allenerò in garage quindi non ho ancora nessun attrezzo e non ne ho mai avuto a che fare, scusate la domanda che potete vedere come stupida.
Passando al nocciolo:
Tutto l'allenamento che andrò a fare non è per diventare grosso e idiota ma per affinare i movimenti ed avere un corpo il più possibile sano. Ormai è da tempo che leggo materiale e ho capito l'approccio corretto da tenere con questa disciplina. Non cadrò mai nella mera ignoranza che ricopre l'ambiente "ghisa".
Come tantissimi inizierò con un Bill Star ma con due settimane di "warm-up", non avendo mai avuto a che fare con gli esercizi in questione.
Alternerò l'ordine degli esercizi in modo tale da attribuire la stessa priorità a tutti:
Lunedì: squat, panca, stacco.
Mercoledì: panca, squat, stacco.
Venerdì: stacco, panca, squat.
Pause crescenti. Primi set 60/90" e 120/150" per le ultime. Via via crescenti all'aumentare dei carichi.
Alla terza settimana inserirò il "Pesante-leggero-medio | Lunedì-mercoledì-venerdì".
Nel giorno leggero prendo come riferimento il carico usato nella terza serie del giorno pesante, e su questo costruisco la progressione.
Per il giorno medio invece prendo come riferimento il carico della quarta serie del giorno pesante e su questo costruisco la progressione. Dalla quarta aumento del 1-2% e calcolo di nuovo il tutto.
Come vi sembra? Qualche complementare e quale complementare mi consigliate di metterlo considerato che avrei a disposizione solamente il parco calisthenics vicino casa mia e l'attrezzatura per squat panca e stacco?
Come dieta niente in particolare. Cerco di non mangiare schifezze, pochissima carne e tanta frutta e verdura, credo basti per adesso rimanere bilanciato per lo meno.
Grazie e non insultatemi per qualche cagata o approccio fin troppo serio per cortesia!
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