Ciao ragazzi , dopo mesi e mesi di prove e riprove posso scrivere il mio problema , so che servirà un video che senz'altro arriverà però per ora spero riuscirete a darmi qualche consiglio a livello generale , allora
io mi sento abbastanza forte e compatto in tutti gli esercizi compreso la panca tranne in quest'ultima quando si inizia a lavorare con l'80% in sù del massimale , qui iniziano i problemi , perdo compattezza , sento che appena stacco il bilanciere le scapole addotte e l'arco vanno persi nel primo caso sento fastidi alla spalla quindi è ovvio che perdo le scapole e antepongo le spalle (se si dice così) , e nel secondo sento che mi si appiattisce la schiena , non capisco il perché prima di tutto.
E' 3 anni che mi alleno in multi e mi sembrava di aver consolidato la tecnica e affinarla piano piano ma su stà benedetta panca non riesco a quanto pare...
Ho tra l'altro un'altro dubbio voi per "settarvi" creare arco naturale e addurre le scapole io metto i piedi sulla panca mi alzo diciamo con il corpo mi setto, stacco il bilanciere metto i piedi a terra e parto , finché son sul 75% mi sento compatto se salgo come ho detto d'intensità perdo e mi sento debole non compatto , naturalmente quando sono sotto esecuzione trattengo aria in pancia e scendo rallentando con il dorso e fermo al petto e l'eccentrica punto alla fluidità tenendo sempre petto alto e tutto.
I miei massimali sono:
stacchi 3RM 120kg
squat 3RM 100kg
panca 3RM con 85kg (proprio qui ieri ho avuto problemi ma anche con 80)
lento avanti 3RM con 60kg
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