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Discussione: Problema Setting Panca

  1. #1
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    Predefinito Problema Setting Panca

    Ciao ragazzi , dopo mesi e mesi di prove e riprove posso scrivere il mio problema , so che servirà un video che senz'altro arriverà però per ora spero riuscirete a darmi qualche consiglio a livello generale , allora
    io mi sento abbastanza forte e compatto in tutti gli esercizi compreso la panca tranne in quest'ultima quando si inizia a lavorare con l'80% in sù del massimale , qui iniziano i problemi , perdo compattezza , sento che appena stacco il bilanciere le scapole addotte e l'arco vanno persi nel primo caso sento fastidi alla spalla quindi è ovvio che perdo le scapole e antepongo le spalle (se si dice così) , e nel secondo sento che mi si appiattisce la schiena , non capisco il perché prima di tutto.
    E' 3 anni che mi alleno in multi e mi sembrava di aver consolidato la tecnica e affinarla piano piano ma su stà benedetta panca non riesco a quanto pare...
    Ho tra l'altro un'altro dubbio voi per "settarvi" creare arco naturale e addurre le scapole io metto i piedi sulla panca mi alzo diciamo con il corpo mi setto, stacco il bilanciere metto i piedi a terra e parto , finché son sul 75% mi sento compatto se salgo come ho detto d'intensità perdo e mi sento debole non compatto , naturalmente quando sono sotto esecuzione trattengo aria in pancia e scendo rallentando con il dorso e fermo al petto e l'eccentrica punto alla fluidità tenendo sempre petto alto e tutto.

    I miei massimali sono:
    stacchi 3RM 120kg
    squat 3RM 100kg
    panca 3RM con 85kg (proprio qui ieri ho avuto problemi ma anche con 80)
    lento avanti 3RM con 60kg
    Work hard or go home!

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fraspena Visualizza Messaggio
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    A parte che uppare serve a ben poco...
    Se non metti un video come pensi che qualcuno possa aiutarti ?
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  4. #4
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    L ho scritto , volevo qualche consiglio generico e poi appena potevo mettevo il video se non è possibile come non detto
    Work hard or go home!

  5. #5
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    Predefinito Problema Setting Panca

    Aspetta un secondo. Hai detto che metti i piedi sulla panca, stacchi il bilanciere e li metti giù?
    In pratica sei impegnato a mantenere la schiena, le scapole, pensare alla respirazione, tenere un bilanciere carico sulla faccia e ti metti a muovere i piedi?
    Sei coraggioso! Io avrei paura.
    Forse hai bisogno di resettare l'impostazione.
    Si tratta di ri-imparare partendo con peso più basso coi piedi saldi a terra cercando l'impostazione corretta. Tutto IMHO
    Ultima modifica di the77joker; 30-03-2015 alle 12:29 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Hai ragione non faccio più quel casino con i piedi sulla panca , piedi a terra adduco stacco il bilanciere respirazione giù fermo e tiro su il tutto mantenendo il petto alto .
    Work hard or go home!

  7. #7
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    Predefinito Problema Setting Panca

    E come va?
    Ultima modifica di the77joker; 30-03-2015 alle 08:15 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #8
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    Devo ancora provare ahahha
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  9. #9
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    Ahahah che patacca!
    Hai dimenticato i glutei tirati, devi avere le chiappe di marmo!
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  10. #10
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    Ecco questa è una cosa che non ho mai capito quindi contratti tutto il tempo ?
    Work hard or go home!

  11. #11
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    Questo è quello che ho imparato. Però non so se sia un "devi" "dovresti" o "puoi".
    Ho anche visto proprio adesso un video di uno che tiene le gambe sulla panca, quindi anche questo forse non è sbagliato. Però non spostava le gambe.
    Puoi cercare il canale project invictus su youtube
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #12
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    Visti già tutti i loro video e li seguo da anni loro
    Work hard or go home!

  13. #13
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    ok quindi tornando al discorso iniziale il tuo 1RM è di 85 pero' con quel peso perdi la posizione.
    potrebbe darsi che ripartire da più in basso, senza voler arrivare per forza al tuo massimale anzi stando al massimo al 75% concentrandoti solo sul gesto tecnico ti possa fare bene. qual'è il tuo allenamento su panca? voglio dire serie e reps.

  14. #14
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    Il mio 3rm e di 85kg attualmente lavoro accumulando e stando sempre sulle 2-5 ripetizioni da 5 a 10 serie modulando l'intensità comunque ho capito molto bene il tuo discorso ora sono ammalato non rimane che appena torno faccio come hai detto riparto con un peso più basso e non faccio più quella roba con le gambe e riprovo il setup sperando di sentirmi compatto come negli altri esercizi
    Work hard or go home!

  15. #15
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    Ecco i video volevo sapere se l'arco e l'impostazione generale era corretta e poi volevo sapere il perché sono storto con il sinistro non è uno scompenso di forza perché avviene anche senza pesi a bilanciere vuoto confido in voi e nella vostra esperienza

    Impostazione e bilanciere storto https://www.youtube.com/watch?v=GMMtit5zBNQ
    Arco https://www.youtube.com/watch?v=_gNOQu4egPY

    P.S Sono tutto rosso perché esagero con la respirazione non per il peso hahahaha
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