Ho da poco letto il libro i principi di Poliquin e stavo applicando alla mia scheda la tabella di relazione tra il numero massimo di ripetizioni, l'intensità e l'effetto allenante, quando mi sono accorto che qualcosa non quadrava, in poche parole la tabella decaloga 10 ripetizioni con il 74,4% del massimale con "migliori risultati per l'ipertrofia che porta a un aumento della forza massimale, il problema è che io non riesco a farci un 3x10,ad esempio con la panca piana dopo le prime 10 ripetizioni arrivo a cedimento verso le 8 ripetizioni per poi arrivare a massimo 5/6 ripetizioni alla fine, ho sempre usato pesi che mi permettano di arrivare ad un cedimento programmato eseguendo prima 10x3 poi 8x3 ed in fine 6x3 ma se applico la tabella di Poliquin mi diventa impossibile programmare il cedimento, sono convinto che sbaglio qualcosa mi piacerebbe capire dove...
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