Buongiorno a tutti sono nuovo del forum e vi chiedo scusa per eventualo errori. Ho un problema faccio un allenamento di massa da circa 2 mesi non ho guadagnato un kg ne un cm credo sia dovuto al mio stile di vita lavorativo. Poiche corro 2 gg a settimana mentre per gli altri tre uno faccio marcia zavorrata in montagna e gli altri 2 corsa zavorrata. Non posso neanche condurre un alimentazione ferrea.. uso integratori proteine e aminoacidi prima dopo gli allenamenti e durante il giorno qualcuno mi puo consigliare come allenarmi o usare eventuali integratori?
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