Ciao a tutti, dopo essermi allenato per diversi mesi con la scheda "niente di nuovo"... Ho deciso di cambiare scheda d'allenamento! Cercando spunto sul forum mi sono imbattuto nell'allenamento consigliato da uberfrantz, ho aggiunto i complementari e volevo qualche vostro parere...
Giorno 1
Squat 5x3 (80-85%) Panca 6x4 (70%) Affondi 4x8 Trazioni 8x4 Panca Stre 4x8 Polpacci 3x15 Squat Libero 1x20
Giorno 2
Squat 6x4 (70%) Panca 3x10 (60%) Stacco 5x4 (70-80%) Arnold Press
4x8 Rematore 4x8 Addominali 3x15 Pullover 1x20
Giorno 3
Panca 5x3 (80-85%) Squat 3x10 (60%) Panca Inclinata Manubri 4x8 Trazioni 8x4 Curl 4x8 Iperestensioni 3x15 Croci 1x20
Come recuperi pensavo 3 minuti nelle serie pesanti dei Multiarticolari, 2 in quelle più leggere e 1 e mezzo nei complementari
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