Ciao a tutti, dopo essermi allenato per diversi mesi con la scheda "niente di nuovo"... Ho deciso di cambiare scheda d'allenamento! Cercando spunto sul forum mi sono imbattuto nell'allenamento consigliato da uberfrantz, ho aggiunto i complementari e volevo qualche vostro parere...

Giorno 1
Squat
5x3 (80-85%)
Panca
6x4 (70%)
Affondi
4x8
Trazioni
8x4
Panca Stre
4x8
Polpacci
3x15
Squat Libero
1x20

Giorno 2
Squat
6x4 (70%)
Panca
3x10 (60%)
Stacco
5x4 (70-80%)
Arnold Press
4x8
Rematore
4x8
Addominali
3x15
Pullover
1x20

Giorno 3
Panca
5x3 (80-85%)
Squat
3x10 (60%)
Panca Inclinata Manubri
4x8
Trazioni
8x4
Curl
4x8
Iperestensioni
3x15
Croci
1x20

Come recuperi pensavo 3 minuti nelle serie pesanti dei Multiarticolari, 2 in quelle più leggere e 1 e mezzo nei complementari