Ciao a tutti non mi dilungo troppo e giungo subito al dunque: mi alleno da ottobre circa e dopo un primo periodo fatto in monofrequenza (col senno di poi sbagliando) ho iniziato da poco una scheda consigliata da wildcat (che ringrazio molto anche se non sapeva della mia esistenza ).
Giorno A
Squat progressione@75kg
Panca leggera 8x3
Leg press 6x6
Rematore 6x6
Iperestensioni 6x10
Giorno B
Stacco progressione*@90kg
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip 6xmax
Sit up 6x10
Giorno C
Panca progressione@67,5kg
Squat leggero 8x3
Panca manubri 6x6
Rematore 6x6
Curl 6x10
Progressione 8x3-6x4-5x5-4x6
*Progressione stacco 12x2-8x3-6x4-5x5
Le domande ora: Per quanto conviene tenere la scheda? Io avevo pensato di fare almeno un paio di volte la progressione magari variando sui complementari, voi che dite? Dopo cosa conviene seguire? Altri protocolli di forza in multi immagino ma chiedo comunque a voi esperti A volte ho la possibilità di andare in palestra un quarto giorno dove però ho poco tempo e solitamente dedico quel tempo a una sola alzata il 8x4 con peso leggero con attenzione maniacale alla tecnica, è buona come cosa?
Ah ultima cosa: il mio obbiettivo come da titolo è arrivare ad avere dei carichi belli allenanti nei fondamentali, quand'è che si può considerare decente? Cioè cosa prendo come obiettivo/riferimento in kg 1,5/2/2,5 bw nei 3 big o altro?
GRazie in anticipo
Segnalibri