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Discussione: Obiettivo: carichi allenanti

  1. #1
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    Predefinito Obiettivo: carichi allenanti

    Ciao a tutti non mi dilungo troppo e giungo subito al dunque: mi alleno da ottobre circa e dopo un primo periodo fatto in monofrequenza (col senno di poi sbagliando) ho iniziato da poco una scheda consigliata da wildcat (che ringrazio molto anche se non sapeva della mia esistenza ).
    Giorno A
    Squat progressione@75kg
    Panca leggera 8x3
    Leg press 6x6
    Rematore 6x6
    Iperestensioni 6x10


    Giorno B
    Stacco progressione*@90kg
    Military press 6x6
    Trazioni 6x6
    Dip 6xmax
    Sit up 6x10


    Giorno C
    Panca progressione@67,5kg
    Squat leggero 8x3
    Panca manubri 6x6
    Rematore 6x6
    Curl 6x10


    Progressione 8x3-6x4-5x5-4x6
    *Progressione stacco 12x2-8x3-6x4-5x5

    Le domande ora: Per quanto conviene tenere la scheda? Io avevo pensato di fare almeno un paio di volte la progressione magari variando sui complementari, voi che dite? Dopo cosa conviene seguire? Altri protocolli di forza in multi immagino ma chiedo comunque a voi esperti A volte ho la possibilità di andare in palestra un quarto giorno dove però ho poco tempo e solitamente dedico quel tempo a una sola alzata il 8x4 con peso leggero con attenzione maniacale alla tecnica, è buona come cosa?
    Ah ultima cosa: il mio obbiettivo come da titolo è arrivare ad avere dei carichi belli allenanti nei fondamentali, quand'è che si può considerare decente? Cioè cosa prendo come obiettivo/riferimento in kg 1,5/2/2,5 bw nei 3 big o altro?
    GRazie in anticipo

  2. #2
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    Ciao e benvenuto. Su quanto tempo puoi tenere questo programma non c'è una risposta univoca. I programmi a progressione lineare dopo in po" portano allo stallo, altrimenti sarebbe solo queatiome di tempo e tutti stacchemmo 300 kg . In quanto tempo ci si arriva dipende dai carichi di partenza e dalla risposta personale. L"unico consiglio che posso darti è di continuare finché funziona. Quando i carichi non cresceranno più ci porremo il problema del programma successivo
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    Grazie mille della risposta, quindi in sostanza meno seghe mentali e spingere Per quanto riguarda il giorno di allenamento extra cosa consigli, va bene come sto facendo?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Grazie mille della risposta, quindi in sostanza meno seghe mentali e spingere
    Esatto

    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Per quanto riguarda il giorno di allenamento extra cosa consigli, va bene come sto facendo?
    Potresti dedicarlo a qualche variante tecnica delle alzate principali per lavorare sui tuoi eventuali punti deboli
    Sal

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    Onore alla forza che muove l'acciaio

  5. #5
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    Ok grazie dei consigli.

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