Buongiorno a tutti!
Premetto che ho fatto palestra nel corso degli anni passati, ma sempre a livello molto blando.
Lo sport che mi ha accompagnato negli ultimi anni è la corsa, ma attualmente sono fermo per infortunio che probabilmente mi terrà fermo per qualche mese.
Allenandomi nella corsa 4-5 volte la settimana, ho fatto palestra solo saltuariamente e sempre in maniera molto blanda. Gli allenamenti li avevo strutturati in maniera molto semplice (anche perchè mi alleno a casa e non ho molti attrezzi a disposizione):
- Giorno 1 (parte alta): Rematore con manubri (dorsali), alzate laterali con manubri (spalle), piegamenti sulle braccia (pettorali), bicipiti con manubri, push up (tricipiti).
- Giorno 2 (parte bassa): Piegamenti gambe, affondi laterali alternati, sedia, polpacci su scalino.
- Giorno 3: addominali, percezione corporea, mobilizzazione attiva, propriocettiva per i piedi.
Avendo ora più tempo a disposizione, vorrei allenarmi in maniera più seria.
Leggendo in giro ho visto delle probabile divisioni dei gruppi muscolari, di cui ad esempio cito questa:
Seduta A: petto, bicipiti, addome
Seduta B: spalle, gambe
Seduta C: dorso, tricipiti, addome
Seduta D: gambe
Le gambe vorrei allenarle un paio di volte la settimana in modo da perdere il meno possibile con lo stop da corsa.
I miei dubbi sono i seguenti:
- Va bene la divisione dei gruppi muscolari per come l'ho strutturata?
- Quanti esercizi dovrei fare per ogni gruppo muscolare?
Mi scuso per la lunghezza del 3d, ma volevo spiegare al meglio la mia situazione...
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno!
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