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Discussione: Consigli per principiante

  1. #1
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    Predefinito Consigli per principiante

    Buongiorno a tutti!
    Premetto che ho fatto palestra nel corso degli anni passati, ma sempre a livello molto blando.
    Lo sport che mi ha accompagnato negli ultimi anni è la corsa, ma attualmente sono fermo per infortunio che probabilmente mi terrà fermo per qualche mese.
    Allenandomi nella corsa 4-5 volte la settimana, ho fatto palestra solo saltuariamente e sempre in maniera molto blanda. Gli allenamenti li avevo strutturati in maniera molto semplice (anche perchè mi alleno a casa e non ho molti attrezzi a disposizione):
    - Giorno 1 (parte alta): Rematore con manubri (dorsali), alzate laterali con manubri (spalle), piegamenti sulle braccia (pettorali), bicipiti con manubri, push up (tricipiti).
    - Giorno 2 (parte bassa): Piegamenti gambe, affondi laterali alternati, sedia, polpacci su scalino.
    - Giorno 3: addominali, percezione corporea, mobilizzazione attiva, propriocettiva per i piedi.

    Avendo ora più tempo a disposizione, vorrei allenarmi in maniera più seria.
    Leggendo in giro ho visto delle probabile divisioni dei gruppi muscolari, di cui ad esempio cito questa:
    Seduta A: petto, bicipiti, addome
    Seduta B: spalle, gambe
    Seduta C: dorso, tricipiti, addome
    Seduta D: gambe

    Le gambe vorrei allenarle un paio di volte la settimana in modo da perdere il meno possibile con lo stop da corsa.

    I miei dubbi sono i seguenti:
    - Va bene la divisione dei gruppi muscolari per come l'ho strutturata?
    - Quanti esercizi dovrei fare per ogni gruppo muscolare?

    Mi scuso per la lunghezza del 3d, ma volevo spiegare al meglio la mia situazione...
    Grazie a tutti coloro che mi risponderanno!

  2. #2
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    1,929

    Predefinito

    Ma hai deciso di allenarti in palestra o di continuare in casa ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Feb 2015
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    Predefinito

    Sempre a casa purtroppo... voglio solo stare in forma, non ho grandi pretese.
    Ma non ho idea di come articolare le sedute se non come ho sempre fatto e indicato sopra

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    3,803

    Predefinito

    leggi i thrads in rilievo nelle sezioni specifiche del forum e ti farai un'idea generale.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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