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Discussione: New Entry

  1. #1
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    Predefinito New Entry

    Ciao a tutti, mi presento, sono nuovo nel forum.
    Sono alto 1,74 circa x un peso che si aggira sui 64 kg.
    Ho letto numerose discussioni su schede "per la massa", ho cercato di istruirmi un po' (invano però).
    Poi, leggendo una discussione, ho trovato questa proposta
    A
    squat
    panca
    trazioni prone

    B
    stacco (ma io metterò lo squat, poiché lo stacco non lo so fare)
    lento
    trazioni neutre

    C
    Dip/panca
    squat
    trazioni supine

    Ado proponeva uno schema con tante serie e poche rip.
    Io avevo pensato al 5x5 in squat panca lento e nelle eventuali dip, mentre x le trazioni avevo in mente Un 5xmax con 90" (x max non significa alla *****dicane, dove ci si sbilancia, si chiudono le spalle o si tira di bicioiti
    Ora passo la parola a voi (sperando in un aiuto)

  2. #2
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    Mancano dati come anni di esperienza in palestra etc etc..pero nella sezione articoli sicuramente trovi tutto per farti una cultura.poi si parlera anche di programazione

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Smokey Visualizza Messaggio
    Mancano dati come anni di esperienza in palestra etc etc..pero nella sezione articoli sicuramente trovi tutto per farti una cultura.poi si parlera anche di programazione
    Si allora mi alleno da un anno nel quale però non ho fatto ne squat ne stacchi
    allora senti ho pensato ad una cosa del genere
    A
    squat
    panca
    trazioni 5xmax 90"

    B
    squat
    lento
    trazioni 5xmax 90"

    i giorni vanno da un minimo di 3 ad un max di 4 (quindi la eseguirò in ABA o ABAB)
    progressione
    5x5/6x5/6x6 >>>>> 5x5 più peso (circa 4kg su squat panca e military)
    per le trazioni tengo il "xmax" tanto ne faccio al max 8 da fresco

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Drago Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, mi presento, sono nuovo nel forum.
    Sono alto 1,74 circa x un peso che si aggira sui 64 kg.
    Ho letto numerose discussioni su schede "per la massa", ho cercato di istruirmi un po' (invano però).
    Poi, leggendo una discussione, ho trovato questa proposta
    A
    squat
    panca
    trazioni prone
    *dip

    B
    stacco (ma io metterò lo squat, poiché lo stacco non lo so fare)
    lento
    trazioni neutre
    *dip

    C
    panca
    squat
    trazioni supine

    Ado proponeva uno schema con tante serie e poche rip.
    Io avevo pensato al 5x5 in squat panca lento e nelle eventuali dip, mentre x le trazioni avevo in mente Un 5xmax con 90" (x max non significa alla *****dicane, dove ci si sbilancia, si chiudono le spalle o si tira di bicioiti
    Ora passo la parola a voi (sperando in un aiuto)
    Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

    Lo stacco impara a farlo magari..

    Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.
    Ultima modifica di Jarnar; 13-02-2015 alle 03:38 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

    Lo stacco impara a farlo magari..

    Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.
    Ciao, grazie. Ma la scheda che hai postato tu andrebbe e e la mia progressione o meglio tipo 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso in Squat panca e Military
    Le trazioni non so come farle pensavo ad un 5xmax pero se hai idee migliori proponi pure

    quindi alla fine sarebbe cos
    A
    squat progressione
    panca progressioni
    trazioji

    B
    squat progressione
    Military progression
    trazioni

    C
    squat progressione
    panca progressione
    trazioni

    poi se mi esce un quarto (ipotetico) gg riprendo il B, perché il punto che quest anno non ho gg fissi, quindi capita magari di fare 3 allenamenti in 4 giorni.

    Per lo stacco ti dico...l'ho provato però mi da senso di nausea e vomito (non scherzo eh) dopo una sua seduta (pregiudicando il rec), inoltre mi alleno da solo e (malgrado abbia cercato di impararlo tramite i video di Ado) non l'ho assimilato.
    8x3 sarebbe da fare con un peso di 6rm circa, la progressione la attuo ogni due sedute.
    Ultima modifica di Drago; 13-02-2015 alle 04:01 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

    Lo stacco impara a farlo magari..

    Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.
    Non ci ho fatto caso...pero devo ricordare che l'allenamento in palestra e una cosa individuale.io per esempio non ho guadagni con quel tipo di allenamento,pero se imposto un bill star si.anche se si assomigliano come esercizi fondamentali.e la scelta dei complementari fa la sua parte

  7. #7
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    Raga vi posto allora la scheda così che magari potete darmi qualche dritta
    A
    squat
    panca
    trazioni

    B
    squat
    milutary
    trazioji (con impugnatura diversa)

    Serie e ripetizioni : userò questa progressione > 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso (4 kg in squat e 2 nel resto)
    Frequenza : non ho gg fissi quindi ci saranno settimane in 2xweek e altre in 4xweek
    Progressione : da effettuare ogni 2 sedute della stessa scheda

  8. #8
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    Drago... vagamente mi ricordi un mio amico di Lucca...Mi sbaglio?
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Drago... vagamente mi ricordi un mio amico di Lucca...Mi sbaglio?
    Si ti sbagli proprio aahahhaah
    Posso chiederti perché ?
    Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Drago Visualizza Messaggio
    Si ti sbagli proprio aahahhaah
    Posso chiederti perché ?
    Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?
    Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tu
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tu
    Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
    guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
    Squat 53 kg un po' tirati
    panca 55 un po tirati anche essi
    dip con 10 kg sovraccarico puliti
    military 29 kg
    la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
    però perle trazioni no so..che fare..
    lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Drago Visualizza Messaggio
    Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
    guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
    Squat 53 kg un po' tirati
    panca 55 un po tirati anche essi
    dip con 10 kg sovraccarico puliti
    military 29 kg
    la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
    però perle trazioni no so..che fare..
    lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)
    Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...
    Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...
    Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...
    Eh appunto, la progressione che ho fatto come la trovi?
    Tu come e la imposteresti?

  14. #14
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    Progressione? Io faccio così, mi schianto sotto quel peso fino a che non lo sollevo abbastanza agilmente e in modo controllato, dopodichè, ci aggiungo altri 6kg e così via, ma non mi do un tempo limite da rispettare... PS, io non ci capisco nulla di pesi
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  15. #15
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    Ehehehe sei per la monofrequenza tu?
    Per la scheda ? Almeno un abbozzo

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