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Discussione: Sessione per la schiena - disponibilità parziale di scelta negli esercizi

  1. #1
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    Predefinito Sessione per la schiena - disponibilità parziale di scelta negli esercizi

    Buonasera a tutti, non potendo accedere ad una palestra, ed essendomi organizzato autonomamente con bilanciere olimpico, dischi, manubri da 4 a 30 kg, panca, sto provando a capire che range di esercizi posso sfruttare per la schiena.
    Rematore con 1 manubrio in appoggio su panca, rematore con 2 manubri, rematore con bilanciere. Inserireste lo stacco da terra in questa sessione? Altre riflessioni? Grazie!
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  2. #2
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    Dove inserire lo stacco da terra dipende dalla struttura globale del programma.
    Ad esempio un esercizio valido per il gran dorsale ma che non allena solo quello è il pullover con manubrio e con bilanciere (utilizza anche il grande pettorale e il capo lungo del tricipite)
    Lo stacco da terra è un esercizio che utilizza praticamente tutto il corpo e può stare nella seduta di gambe, in quella di dorso o addirittura in una seduta a parte.

    Tra i vari esercizi vale la pena ricordare
    rematori con manubrio singolo con varie tecniche esecutive (da quella rigida ai krock rows)
    Rematore con bilanciere con varie inclinazioni del busto e varie prese, fino al pendlay row che massimizza lo sforzo in posizione di allungamento
    Sempre tra i rematori con bilanciere puoi arrangiare un t-bar row

    Come via di mezzo tra rematori e trazioni puoi cercare di arrangiare un fat man pullup (bodyweight row)

    Insomma, anche con un bilanciere e dei manubri ci si può sbizzarrire
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 24-12-2014 alle 11:14 AM

  3. #3
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    Molte grazie Somoja. Il Pull-over al momento lo piazzo in fondo alla sessione pettorali (cui seguono i bicipiti, per ora).
    E' che mi sono accorto di avere molte frecce coi soli bilancieri + manubri, ma non per la schiena...
    La seduta di gambe è in larga misura dedicata allo squat, non metterei anche lo stacco. Proverò a inserirlo insieme al dorso (con attenzione particolare al riscaldamento).
    Adesso mi esamino i termini citati: fat man pullup, krock rows, pendlay row.
    Grazie ancora!
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  4. #4
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    Provato il fat man pullup come terzo esercizio. Da riprovare, non ne ho capito bene le sensazioni.
    Ho visto dei filmati interessanti per il pendlay row, lo proverò.
    Non capisco bene il vantaggio invece dei krock rows.
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