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Discussione: Allenamento estivo

  1. #1
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    Predefinito Allenamento estivo

    Ciao ragazzi

    Mi sn attrezzato per allenarmi in casa, attualmente dispongo di:
    1 panca regolabile
    1 bilanciere
    vari dischi 50 kg in tutto
    2 manubri da 10 kg
    e dei manubri liberi ai quali aggiungo i dischi

    attualmente seguo la scheda ke il mio istruttore mi ha preparato per l'aumento di massa magra

    sn alto 1,85 e peso circa 76 kg

    la scheda è la seguente
    pettorali

    Panca piana cn bilanciere 4x 10-8-7-6
    Spinte su inclinata 4x 10-8-7-6
    Panca reclinata 3x8
    pectoral machine 2x8

    bicipiti
    curl con bilanciere in piedi 4x 10-8-7-6
    curl panca scott 4x8

    dorsali:
    lat machine avanti 4x10-8-7-6
    rematore cn manubrio 4x10-8-7-6
    pulley 3x8
    pullover 3x8

    tricipiti
    dip 4x10-8-7-6
    french press 4x8

    spalle
    lento avanti alla multipower 4x10-8-7-6
    alzate a 90 4x8
    alzate laterali 4x8

    quadricipiti
    squat 4x10-8-7-6
    leg exstension 3x10

    Bicipiti femorali
    leg curl 5x12-10-8-7-6
    polpacci
    calf alla pressa 5x15

    addome fino allo sfinimento 2-3volte la settimana

    In casa però nn dispongo di tutte queste attrezzature e vorrei modificare i seguenti esercizi:
    la pectoral x il petto e le spinte xkè nn ho abbastanza dischi
    la lat machine e il pullover(ho pensato di sostituirle cn rematore in piedi)
    il lento avanti al multipower
    il leg exstension e il leg curl
    x i polpacci faccio le distensioni cn manubrio singolo


    cosa mi consigliate?


    Grazie x le eventuali risposte e la pazienza!

  2. #2
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    tralasciando i commenti sulla scheda 'x la massa' e sul fatto che volendo imitarla utilizzando esercizi x così dire di ripiego (più che altro x la poca scelta dei carichi) di certo non migliora la cosa, se proprio ci tieni:

    pectoral -> croci
    lat mach -> trova un appiglio e fai trazioni
    pulley -> rematore manubri o bilanciere, vedi un po che presa avevi
    lento avanti -> o fai lento manubri, oppure ti fai aiutare a prendere il bilanciere e lo fai libero col bilanciere
    leg curl -> niente da fare, se vuoi un ex x i femorali puoi fare gli stacchi g/t o le iperestensioni ma sono una cosa tutta diversa
    leg ext -> lascia perdere

    da quant'è che ti alleni?

    ps. adesso che ci penso facendo lento avanti in piedi non mi facevo aiutare però occhio alla schiena

  3. #3
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    mi alleno da un anno

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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