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Discussione: Termpo di recupero insufficilente ?

  1. #1
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    Predefinito Termpo di recupero insufficilente ?

    Buongiorno a tutti, dopo aver letto e sentito pareri discordati... spero di riuscire a chiarire questo concetto grazie a voi.
    Il mio "dubbio" è il seguente:

    Posso dire che a seguito di un allenamento intenso di un gruppo muscolare, risento di dolori importanti per i primi 3 giorni successivi all'allenamento.

    6 giorni di riposo per riuscire smaltire il dolore.

    vorrei chiedervi... è quindi buona cosa attendere un TOTALE recupero fisico prima di procedere o posso insistere dopo 3/4 giorni di recupero ?

    Il dolore non è un problema, ma vorrei un vostro parere sulla questione.

  2. #2
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    Non allenare un muscolo che non ha pienamente recuperato

  3. #3
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    Beh dipende dal tipo di dolore. Da quello che capisco sono DOMS, anche se è molto strano che ti durino 6 giorni. Sull'allenare muscoli con i DOMS non mi sembra ci siano controindicazioni, anzi può essere una maniera per alleviare i sintomi. Piuttosto, se vuoi risolvere il problema alla radice passa alla multifrequenza. Allenare gli stessi muscoli più volte alla settimana è una buona maniera per non avere più male del tutto
    Sal

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  4. #4
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    Vi ringrazio della risposta.

    Sono dolori che iniziano poco dopo l'allenamento ( immagino sia l'acido lattico ), ma poi il dolore persiste nei giorni seguenti.
    Dopo 3/4 giorni inizio a sentire solievo, e tempo altri 2 giorni spariscono del tutto.

    Allenarmi più volte la settimana, purtroppo, non mi è possibile per il lavoro...
    riesco a dedicare il fine settimana allo scopo.

    Ma da quello che intuivo il dolore è dato dalle microfratture sui muscoli ?

    http://it.wikipedia.org/wiki/Indolen...enza_ritardata
    Ultima modifica di Ufomito; 10-12-2014 alle 07:57 PM

  5. #5
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    L'eziologia non è chiarissima ma di certo non è l'acido lattico Poco efficaci i metodi per alleviare i sintomi, sorry
    Sal

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  6. #6
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    Si, come leggo, l'acido lattico viene smaltito già in poche ore...
    solo, che se cerco su google info riguardo il recupero con DOMS... trovo di tutto.

    - è bene aspettare un totale recupero
    - è utile insistere con l'allenamento, dal momento il catabolismo diminuisce
    - è indifferente...

    si trova veramente di tutto, difficile farsi un'idea.
    Il dolore non è assolutamente un problema, solo.. mi dispiacerebbe ottenere questo dolore e poi scoprire che è controproducente.

  7. #7
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    in effetti non esistono recettori del recupero muscolare quindi non puoi "sentire" davvero di aver recuperato
    i doms non sono direttamente correlati al mancato recupero, tant'è che chi si allena con maggiore frequenza sperimenta una riduzione marcata degli stessi per fenomeni di desensibilizzazione recettoriale.

    dal momento che la risposta definitiva non esiste non ti resta che sperimentare diversi protocolli con frequenze (e intensità\volume!!) differenti, valutandone gli effetti.

  8. #8
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    Vi ringrazio molto,
    in sostanza, la cosa migliore, è provare direttamente e vedere quale soluzione è migliore ( nel mio caso specifico ).

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