Distensioni su inclinata con manubri

[Antoine]

Buonasera

Chiedo una cosa di cui non sono sicuro, visto che vedo le esecuzioni più svariate in palestra e ne sento di tutti i colori a riguardo . Vorrei fare un po' di chiarezza

Nelle distensioni su inclinata (30) con manubri, per fare un'esecuzione biomeccanicamente corretta..

1)bisogna fermarsi quando si forma un angolo di 90 gradi tra gomiti e braccia o bisogna andare giù"al massimo" per sfruttare il rom ampio (rispetto alla classica bench press) che consente questo esercizio?

2) arco dorsale fisiologico ? Quindi né schiena appiattita alla panca né arco accentuato in sostanza? (perché adducendo la scapole un po' l'arco si forma da sè chiaramente )

Grazie tante

[°°sOmOja°°]

ciao
l'adduzione delle scapole e il petto che va incontro al peso è un must in tutti gli esercizi di spinta orizzontale e con scapole "bloccate" (nelle distensioni in piedi non puoi mantenere l'adduzione).

il ROM dipende dai manubri che utilizzi, ad ogni modo, se scendi con gli avambracci verticali (perpendicolari al suolo) arriverai a formare un angolo più acuto rispetto ai 90° e nel momento in cui i manubri saranno poggiati sul torace è possibile che l'impugnatura si trovi addirittura più in alto rispetto al torace stesso (cioè il ROM può essere inferiore rispetto alla variante con bilanciere)
per scendere oltre la linea del torace dovresti mantenere un angolo al gomito più aperto ma occhio che lo sforzo a carico della spalla (e del capo lungo del bicipite) aumenta

[Antoine]

ciao
l'adduzione delle scapole e il petto che va incontro al peso è un must in tutti gli esercizi di spinta orizzontale e con scapole "bloccate" (nelle distensioni in piedi non puoi mantenere l'adduzione).

il ROM dipende dai manubri che utilizzi, ad ogni modo, se scendi con gli avambracci verticali (perpendicolari al suolo) arriverai a formare un angolo più acuto rispetto ai 90° e nel momento in cui i manubri saranno poggiati sul torace è possibile che l'impugnatura si trovi addirittura più in alto rispetto al torace stesso (cioè il ROM può essere inferiore rispetto alla variante con bilanciere)

Ti ringrazio tanto per la risposta sei stato davvero chiaro


per scendere oltre la linea del torace dovresti mantenere un angolo al gomito più aperto ma occhio che lo sforzo a carico della spalla (e del capo lungo del bicipite) aumenta


Per quanto riguarda quest'ultima frase, era proprio qui che volevo arrivare. Devo stare attento alla spalla (in dicembre ho un'ecografia muscolo-tendinea) . Per cui non credo proprio che allargherò i gomiti per ampliare il rom.