frequenza degli allenamenti

[verde]

Salve a tutti, mi chiedevo
1) fare un allenamento che incrementi la massa corrisponde anche con un aumento della forza?
2) quanto frequentemente conviene allenare un certo muscolo per ottimizzare l'incremento di massa o, nel caso non vadano pari passo, di forza? (il tutto senza alcun genere di integratore)

[gabry910]

allenando la forza, il tuo corpo si adatterà a spostare un peso sempre più grande, ergo, migliore capacità di attivazione ed aumento della massa ne sono le conseguenze.

quanto frequentemente conviene allenarsi? non c'è una risposta universale neanche qua.
io mi alleno tutti i giorni, ho preso 40kg di stacco, 20 di squat e 15 di panca in 2 mesi.
la mia capacità di recupero è migliorata drasticamente, la mia massa aumenta, mi alleno in multifrequenza.

però, perchè c'è un però, se lavori a cedimento, non puoi allenare tutti i giorni lo stesso gruppo, se vai a cedimento di panca il lunedì, il martedì alzerai si e no il 60% del peso che realmente puoi alzare.

cerca di dare più dati, almeno anzianità di allenamento e tipo di allenamento.

[verde]

Premetto che mi alleno a casa con manubrio da 15kg e sbarra. Faccio sollevamento del manubrio in vari modi, crunch normale, inverso e con torsione, flessioni variando di volta in volta la posizione delle braccia, squat. Il tutto finché non riesco più a ripetere il movimento a causa dell'affaticamento. faccio serie alternando i vari esercizi. anzianità direi circa 1 anno. 2 volte alla settimana

[Hustlin]

A giudicare dal materiale che dici di avere, secondo me è troppo poco per impostare un'allenamento veramente allenante...con un manubrio e una sbarra non ci fai niente

[verde]

Sicuramente non potrò ottenere una qualità d'allenamento pari a uno che va in palestra, tuttavia è proprio inutile ciò che sto facendo? cioè tanto vale non fare nulla? Perchè comunque quando ho iniziato faticavo a sollevare 10 kg, ora sono passato a 15 abbastanza decentemente, infatti tra poco potrei passare al manubrio con 20kg, insomma dei miglioramenti dall'inizio ci sono stati, anche nel numero di flessioni consecutive per dire. Cioè l'allenamento non è allenante fintanto che si riesce a provocare l'affaticamento del muscolo? perché per ora anche con quelle poche cose riesco ad affaticare i muscoli utilizzati.
Non metto in dubbio che alcuni gruppi muscolari saranno tralasciati non avendo tutto, ma per ora non ho alternative

[LaFran]

per sbarra intendi il bilanciere?

io con 1 bilanciere, 2 manubri e dischi vari alleno tutti i gruppi muscolari.
come me, tanti altri, con discreti risultati a prescindere dalla mancanza delle attrezzature da palestra; c'è, se non sbaglio, un bell'articolo proprio su questo che ti invito a leggere.

essendo partito con 10 kg, attualmente a 15 e prossimo ai 20, intuisco che hai anche dei dischi...
quale e quanto materiale hai a disposizione?
1 solo manubrio???

[verde]

sbarra intendo quella per trazioni
manubrio sì ne ho uno solo e mettendoci tutti i dischi arriva al massimo a 20kg

l'articolo di cui parlavi come si chiama/come lo trovo?

[roccog92]

Credo che per impostare un buon allenamento, hai bisogno minimo di un altro manubrio, un bilanciere, e alcuni kg di dischi

[weareblind]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...e-leggete.html
Io mi sono basato su questo thread

[LaFran]

Smith Machine o Multipower : Macchine e Pesi liberi

leggi anche questo ... e tutti gli articoli, che fa sempre bene

[Shawn Ray]

Salve a tutti, mi chiedevo
1) fare un allenamento che incrementi la massa corrisponde anche con un aumento della forza?
2) quanto frequentemente conviene allenare un certo muscolo per ottimizzare l'incremento di massa o, nel caso non vadano pari passo, di forza? (il tutto senza alcun genere di integratore)

Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento