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Discussione: Settimana di recupero:Meglio attiva o passiva in questo caso?

  1. #1
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    Predefinito Settimana di recupero:Meglio attiva o passiva in questo caso?

    Tutti sappiamo l'indispensabilità della settimana di recupero(o di scarico).Da circa 3 settimane ho cominciato un programma che divide 3 allenamenti settimanali,da 2 muscoli ad allenamento,insomma,un classico.Prima che incominciassi questo nuovo tipo di allenamento,essendo un neofita,praticavo una scheda fullbody mirata più sulla tecnica,e nel passaggio da questa fullbody all'altro tipo di allenamento,non ho fatto una settimana di recupero,poichè ero ancora carico.Ma ieri,ad esempio,già nel primo esercizio(leg press 4x10,a cedimento)mi sentivo stanchissimo e quindi,nel restante allenamento(gambe-spalle)sentivo di non essere in grado di dare il massimo.Detto questo il mio dubbio è il seguente:avendo compreso nell'abbonamento anche nuoto libero,è meglio fare nella prossima settimana(lunedì-mercoledì-venerdì)nuoto libero a ritmo abbastanza blando(circa 60-70 vasche in un ora,tutti gli stili)o restare completamente a riposo,ovvero lontano dalla palestra?

    PS.Seguo allenamento massa,con rispettiva dieta e riposo

  2. #2
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    Nessuno sà niente?

  3. #3
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  4. #4
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    Io la settimana di scarico la faccio in assoluto riposo. Ne traggo vantaggio sia fisicamente che mentalmente, perché non vedo l'ora di tornare ad allenarmi e quindi sono molto carico quando torno in palestra.

  5. #5
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    Ahaha...nambaruan !!!
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  6. #6
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    3 allenamenti settimanali sono scarico.
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  7. #7
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    60 70 vasche....meno mariuana please
    9mm

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    60 70 vasche....meno mariuana please
    In che senso poni questa affermazione?

  9. #9
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    Chiedo scusa,o grande Arnold.

  10. #10
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    Ciao simo, ho risposto brevemente un po' per amor di battuta, un po' perché non avevo tempo di rispondere diversamente.

    Ti alleni da poco, sei giovanissimo, già pensi di essere vicino al sovrallenamento?
    La modulazione del carico allenante è importante ma meno dell'adattamento all'allenamento stesso. Avere un calo di performance in un allenamento non necessariamente indica che ti stai allenando troppo, non siamo degli automi, non possiamo pretendere di essere sempre al 100%. La teoria della sovracompensazione (che di per sé è sbagliata) fa intendere che si debba aumentare il carico ad ogni allenamento, ma chi si allena da molti anni sa bene che è impossibile, anzi a volte per uscire da uno stallo bisogna attraversare fasi in cui la fatica cumulata riduce la performance visibile
    Se ogni 3 settimane di buon allenamento ne fai una di riposo non migliorerai molto. Il nuoto praticalo nei giorni di riposo o quando senti il bisogno di saltare una seduta con i pesi (evita che si verifichi ogni volta che hai gambe)

    Buon allenamento
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 05-10-2014 alle 11:22 PM

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