Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: over 40

  1. #1
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    Ciao a tutti,
    mi piacerebbe avere qualche opinione sull'impostazione dell'allenamento per i soggetti dai 40 anni in su . secondo voi una persona che raggiunge i 40 puo' ancora continuare ad impostare una scheda in base alle periodizzazioni e tecniche consigliate a tutti o deve gia' cominciare a modificare qualche cosa? e cosa andrebbe modificata..la frequenza settimanale (mantenendo l'intensita' uguale in ogni seduta ma per meno giorni a settimana ) o l'intensita' ( tenere lo stesso numero di giorni ma includerne alcuni con bassa intensita')? è consigliabile lavorare sempre a buffer in accumulo o si puo' ancora inserire sedute ad intensificazione ? grazie

  2. #2
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    non cambia assolutamente nulla!

    buffer e intensità differente tra una seduta e l'altra, fondamentali a manetta e via.
    con una tecnica d'esecuzione impeccabile, potrai spingere fino a cent'anni!!
    Ultima modifica di gabry910; 10-09-2014 alle 11:30 AM

  3. #3
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    l'età fa poca differenza.

    ciò che conta sono le condizioni soggettive.

    parola di 49enne.
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  4. #4
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    Con l'età si ha una diminuzione della produzione di testosterone; il picco lo si raggiunge approssimativamente a 25 anni dopo di che cala.
    La cosa è soggettiva e non tutti presentano lo stesso quadro ormonale, e i parametri che l'influenzano sono molteplici, peso stile di vita alimentazione genetica....insomma ognuno è diverso dall'altro.
    La cosa certa è comunque che in un soggetto maschio il calo di testosterone con l'età diventa un elemento importante.
    Il testosterone è un ormone anabolico che legandosi ai recettori delle cellule che compongono le fibre muscolari ne da il segnale di rigenerazione stimolando la sintesi proteica, tradotto in soldoni: fa crescere i muscoli e rigenera i tessuti.
    Cosa cambia con l'allenamento?
    Il tempo di recupero.
    Dovrai capire di quanto tempo necessiti per recuperare tra un allenamento e l'altro. Può anche essere che non trovi differenze, ma con il tempo queste si faranno sempre più marcate, per cui il tuo organismo necessiterà di maggiore tempo tra una seduta e la successiva.
    In altre parole se ti sentirai troppo stanco salta la seduta e dai tempo al tuo corpo di recuperare.

  5. #5
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    Zane io mi sono riavvicinato ai pesi dopo moltissimi anni. Ho 46 anni e sollevo più adesso di quando avevo 20 anni. Grazie anche a BBHP [emoji2]
    Sal

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    l'età fa poca differenza.

    ciò che conta sono le condizioni soggettive.

    parola di 49enne.
    Ma non eri pluri-29enne? Che è 'sta storia dei 49?
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Saladino Visualizza Messaggio
    Zane io mi sono riavvicinato ai pesi dopo moltissimi anni. Ho 46 anni e sollevo più adesso di quando avevo 20 anni. Grazie anche a BBHP [emoji2]
    Rep + appena potrò dartela nuovamente.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Ma non eri pluri-29enne? Che è 'sta storia dei 49?
    La colpa è di quei cialtroni dell'ufficio anagrafe.

    In effetti sono 29.

    Suonati...ma sempre 29!!!
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  9. #9
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    ok tenuto conto della periodizzazione e dell'intensita' adottata leggendo e documentandomi trovo sempre pareri discordanti che creano confusione in base agli esercizi da adottare. sento dire che ci si dovrebbe concentrare sui fondamentali mantenendo uno stimolo sulle fibre bianche vista la tendenza a perdere massa e forza con gli anni, altre opinioni spingono invece sull'adottare approcci piu' soft, pompaggio, eliminare stacchi squat e altri esercizi pericolosi visto che le articolazioni cominciano a soffrire l'avanzare degli anni. sembra che tutti hanno ragione e tutti torto e mi chiedo perché non si riesca mai a dare una "verita'" . come ad esempio il crossfit ...va bene per gli over 40 e 50?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ZANE Visualizza Messaggio
    ok tenuto conto della periodizzazione e dell'intensita' adottata leggendo e documentandomi trovo sempre pareri discordanti che creano confusione in base agli esercizi da adottare. sento dire che ci si dovrebbe concentrare sui fondamentali mantenendo uno stimolo sulle fibre bianche vista la tendenza a perdere massa e forza con gli anni, altre opinioni spingono invece sull'adottare approcci piu' soft, pompaggio, eliminare stacchi squat e altri esercizi pericolosi visto che le articolazioni cominciano a soffrire l'avanzare degli anni. sembra che tutti hanno ragione e tutti torto e mi chiedo perché non si riesca mai a dare una "verita'" . come ad esempio il crossfit ...va bene per gli over 40 e 50?
    quella è la via !!!!

  11. #11
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    Ho 41 anni (ancora per un paio di mesi ...) e anch'io sollevo molto più adesso di quando avevo 20 anni, soprattutto con squat e stacchi. E' solamente da qualche mese che finalmente sono riuscito a staccare (bene) più del doppio del mio peso! E devo dire che questi risultati sono dovuti in gran parte alle informazioni che ho reperito su questo forum, che seguo da qualche anno in modo "silente" (studiando le discussioni in evidenza, gli articoli, etc.).

    Comunque se devo abbandonare squat e stacchi preferisco andare a giocare a bocce ...

  12. #12
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    beh io espresso alcune correnti di pensiero non una mia idea sul fatto di eliminare squat e stacchi...ma con soggetti over 40 sofferenti di qualche reumatismo l'approccio rimane uguale ?

  13. #13
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    Dipende da eventuali patologie personalmente alla soglia dei 40 faccio squat e stacchi regolarmente ma non ho nessun problema, d'altra parte questa mattina il simpatico over 60 che frequenta la mia palestra ha squottato per 8 volte con 190 kg

  14. #14
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    A 52 anni, squat e stacchi mi fanno passare il mal di schiena, che, evidentemente, è di origine posturale. In più, da quando faccio regolarmente un allenamento in prospettiva PL, ho la sensazione di muovermi con maggior scioltezza e adotto automaticamente posture "di sicurezza" quando eseguo movimenti anche banali come il sollevare una cassa d' acqua. Alla fine sto decisamente meglio, sia fisicamente che mentalmente.
    Do not go gentle into that good night.
    Rage, rage against the dying of the light.

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