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Discussione: Esercizio per addominali

  1. #1
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    Perplesso Esercizio per addominali

    Ragazzi, volevo porre una domanda.. E' da un po' di giorni che faccio esercizi per gli addominali e volevo chiedervi cos'è che -secondo voi- sbaglio quando eseguo uno di questi esercizi. In verità non so come si chiami l'esercizio ma spiego di cosa si tratta. A terra in posizione orizzontale devo sollevare le gambe verso l'alto e poi lentamente scendere senza toccare il suolo e poi ripetere il movimento. Generalmente poggio le mani sotto i glutei durante l'esecuzione. Ne riesco a fare molti ma dopo un po' avverto dolori nella zona dei lombari più o meno e pochissimo dolore agli addominali. Sono sicura che sto commettendo qualche errore, ma mi sfugge per il momento.

  2. #2
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    Chi ti ha suggerito questo esercizio?

    E comunque ricorda che se un esercizio ti causa dolore o lo esegui male o questo esercizio non è adatto a te.
    Posta il filmato mentre lo esegui.
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  3. #3
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    Quanta incompetenza c'è........sigh sigh
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  4. #4
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    Ciao, se non ricordo male hai detto di essere seguita da un preparatore molto competente, forse dovresti porre questa domanda a lui che ti ha sottomano, noi potremmo fare solamente supposizioni che lasciano il tempo che trovano...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Io cambierei proprio il titolo visto che di enfasi vera e propria sul retto addominale ce n'è veramente poca. Forse in 1/4 del ROM c'è, ma il resto è tutto a carico dei flessori della coscia sul bacino (e probabilmente il motivo del tuo dolore nella zona lombare è proprio a causa di questo dettaglio).
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Concordo con Domenico94, molti "esericizi" per gli addominali coinvolgono maggiormente flessori dell'anca.
    Ricordiamoci che l'addome, fisiologicamente e quotidianamente, interviene in contrazione statica, collaborando con gli altri muscoli del core.
    Comunque l'esercizio in questione, pare essere questo:

    Alzate della gamba con la palla tra i piedi - Terry Fitness - YouTube
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  7. #7
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  8. #8
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    Penso parli del crunch inverso a gambe tese.
    Ultima modifica di domenico94; 02-08-2014 alle 05:28 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Cominciamo con il dire che il retto addominale non ha nessuna corrispondenza con le gambe.
    Con quel tipo di "esercizio" il retto lavora in modo isometrico.
    In palestra si vedono esercizi per gli "addominali" racapriccianti.
    Ma chi li insegna?
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

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