Iperlordosi vs Squat e Stacchi

[LucaMaitan96]

Ciao a tutti
Ho 18 anni e mi alleno in media da un anno, e come tutti i neofiti sto improntando i miei allenamenti con un protocollo full body 3xweek, quindi concentrandomi sui multiarticolari..
Ho però un problema di iperlordosi lombare, il sedere non è in linea con le spalle ma abbastanza più indietro.. nulla di grave ma è:
1) Scomodo
2) Molto molto antiestetico

I miei istruttori mi hanno spiegato che devo lasciare stare la zona lombare per evitare di aggravare la situazione e stretcharla al massimo, mentre sarebbe opportuno accorciare il retto addominale con opportuni crunch per equilibrare il tiraggio.. Discorso analogo per femorali (da rinforzare) e quadricipiti (da allungare).

In quest'ottica, secondo voi come dovrei comportarmi con squat e stacco? In teoria dovrei evitare di accorciare i lombari e quindi dirottare su altri esercizi ma così perderei i vantaggi di questi due signori fondamentali... come posso fare??


P.s. Discorso analogo per il rematore a gambe flesse.. sento tirare abbastanza i lombari

Grazie

[giulio96]

ciao. Anche io "soffro" di iperlordosi dalla nascita. Ti posso assicurare che è scomoda,purtroppo per noi è scomoda,ed è facile perdere la curva lombare nello squat e nello stacco,in quest'ultimo è difficile pure mantenere la schiena in partenza a volte. Nello squat mi comporto in questo modo: porto in avanti il bacino cercando di tenere il sedere in linea con le spalle. Sicuramente bisogna indurire l'addome per cercare di ristabilizzare la curva fisiologica classica. Comunque l'iperlordosi rimane,io per esempio faccio stretching sia per femorali che per quadricipiti. Dicono che non si dovrebbe farlo per i femorali,ma con femorali rigidi e non elastici è difficile poi scendere nello squat ed è problematico anche per altri esercizi. Io,comunque,mi alleno sia squat che stacco,non penso sia un problema cosi grosso. Ci dobbiamo solo allenare di più rispetto ai normo dotati,tutto qua

ps: dimenticavo,io ancora perdo la curva lombare nello squat,mi alleno da meno di te (6 mesi) e ho ancora problemi con squat. Ho anche io 18 anni,se ti può interessare . Dobbiamo allenarci di più,cercando di essere più rigidi che possiamo quando squattiamo o stacchiamo,dobbiamo allenarci molto

[LucaMaitan96]

Bhe oddio, ci sarà un modo per correggere questi disformismi no? XD

Sul fatto allenarsi di più/allenarsi di meno invece penso che dovremmo fare più attenzione più che altro.. per me che dovrei mangiare a colazione pane e fondamentali è abbastanza problematica come cosa

[giulio96]

guarda,ora sono sincero,non lo so se c'è un modo,sono anch'io curioso se qualche esperto sa illuminarci su questo problema che non viene mai considerato ( NON SO PERCHE'!). Alcuni dicono di tenere l'iperlordosi mentre si squatta,ma se io tenessi la mia iperlordosi durante la discesa l'accentuerei soltanto perdendo la schiena in modo molto vistoso. Dunque aspetto anch'io una spiegazione chiara su tutto ciò

[LucaMaitan96]

Bella ho un fratello d'armi ahahaha

Oggi facendo il rematore col bilanciere sentivo ancora lavorare troppo i lombari.. dopo la 4a serie mi sono buttato sulla panca alta nella speranza di non coinvoglerli
Comunque mi confermate che ciò che mi hanno spiegato è esatto?

[giulio96]

io non posso confermartelo,non sono un esperto. Aspettiamo la risposta di un esperto.