Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Confusione squat

  1. #1
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    Predefinito Confusione squat

    Leggo da varie parti ed ognuno ha un suo modo di fare squat...ed io sono sempre più confuso!

    1 - dove và messo il bilanciere? In alto sul trapezio...o più in basso sulle spalle?

    2 - in base a dove si mette il bilanciere si avrà la schiena più o meno piegata in avanti (per mantenere il baricentro)...cos'è meglio?

    3 - và usata una stance larghezza spalle (con cui riesco ad arriovare meglio sotto il parallelo) o una stance più larga (dove però sento un pò dimale alle anche e non scendo così bene) ?

    4 - sotto il parallelo è inevitabile una leggera retroversione...o è meglio fermarsi prima?

    Sono molto confuso...

  2. #2
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    Lo squat di base si impara a bilanciere alto, con uno stance proporzionato alle proprie leve.
    Più hai i femori lunghi (rispetto all'altezza) più lo stance dovrebbe essere allargato.
    Ovviamente bisogna far delle prove… empiricamente qualcuno dice che lo stance giusto sia quello che si ha facendo un salto sul posto.
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  3. #3
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Lo squat di base si impara a bilanciere alto, con uno stance proporzionato alle proprie leve.
    Più hai i femori lunghi (rispetto all'altezza) più lo stance dovrebbe essere allargato.
    Ovviamente bisogna far delle prove… empiricamente qualcuno dice che lo stance giusto sia quello che si ha facendo un salto sul posto.
    Ok...allora diciamo che più o meno ci siamo. Il bilanciere lo appoggio abbastanza alto sui trapezi...mani abbastanza vicine e gomiti abbastanza sotto il bilanciere. Petto in fuori...scapole addotte...schiena bella dura. La stance è a larghezza spalle...forse un filo più larga (allargandola ulteriormente non riesco a scendere oltre e mi dà un pò fastidio l'interno coscia). In partenza arretro le chiappe e inizio a scendere...ma arrivato al parallelo inizio un pò a retrovertire rimanendo comunque con la schiena compatta (in salita riascquisto subito la curva giusta comunque). Dovrei sforzarmi di scendere retrovertendo sempre meno (è possibile?) o dovrei fermarmi appena inizio a retrovertire?

  5. #5
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    Serve un video.
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  6. #6
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    Qui la vecchia esecuzione (3° video):
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...at-stacco.html

    Ora carico la nuova esecuzione...stance un pelo più stretto...bilanciere un pò più alto..."riferimento" un pò più in basso...

    Eccola:
    Ultima modifica di robybaggio10; 16-07-2014 alle 05:41 PM

  7. #7
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    spingi più indietro il sedere, indirettamente, starai più indietro con le ginocchia, quest'ultime invece, spingile verso l'esterno.

    e i gomiti verso il basso.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    spingi più indietro il sedere, indirettamente, starai più indietro con le ginocchia, quest'ultime invece, spingile verso l'esterno.

    e i gomiti verso il basso.
    Ma se spingo più in dietro il sedere il baricentro si sposterà troppo indietro e dovrò piefgare le schiena più in avanti..o no? Le ginocchia mi pare già di spingerla verso l'esterno (forse dal video non si nota). I gomiti per ora più in bassodi così non vanno, ancora mi danno trpppo fastidio. Pian piano cercherò di portarli più sottoal bilanciere!
    Ultima modifica di robybaggio10; 16-07-2014 alle 06:01 PM

  9. #9
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    si si, le mie non erano critiche, ma definizioni da tenere a mente durante l'esecuzione, culo indietro, ginocchia in fuori e petto aperto (in linea molto generica).

    le ginocchia indietro sono importanti per mantenere una linea simile in discesa ed in risalita.

    nel seguente articolo di Evangelista Aka ironpaolo, viene spiegato il motivo.

    Capisci questo e hai capito lo squat, ma questo è difficile | SmartLifting

  10. #10
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    quel riferimento è troppo basso. in ogni caso a volte ci "caschi" sopra. meglio un riferimento poco più alto che però ti consenta di "esserci" anche quando entri in buca.

    l'errore più grave comunque è nella ripartenza: mandi avanti le ginocchia per cercare lo slancio - lo fai in tutte le ripetizioni.
    potresti fare un po' di box squat (più alto di quello) concentrandoti sul ripartire con i glutei e lasciando le ginocchia quasi immobili, a mo' di perno.

    un'ultima cosa. quando sei a tre quarti della risalita, ti "ammorbidisci", come se il lavoro fosse finito e ci fosse solo da tornare a casa. devi invece stare contratto e incastrato fino alla fine. senza tante serrate violente di ginocchia, ma devi spingere al 100% in ogni momento dell'alzata. questo ti tornerà utile quando i carichi cresceranno.
    mi piace il military, fa crescere le spalle

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    quel riferimento è troppo basso. in ogni caso a volte ci "caschi" sopra. meglio un riferimento poco più alto che però ti consenta di "esserci" anche quando entri in buca.
    Devo alzarlo fino al punto in cui inizia la retroversione del bacino...o un pelo più in basso?

    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    l'errore più grave comunque è nella ripartenza: mandi avanti le ginocchia per cercare lo slancio - lo fai in tutte le ripetizioni.
    Intendi in uscita dalla buca?

    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    un'ultima cosa. quando sei a tre quarti della risalita, ti "ammorbidisci", come se il lavoro fosse finito e ci fosse solo da tornare a casa. devi invece stare contratto e incastrato fino alla fine. senza tante serrate violente di ginocchia, ma devi spingere al 100% in ogni momento dell'alzata. questo ti tornerà utile quando i carichi cresceranno.
    Mmm...forse è dovuto al fatto che nel video stavo usando un 55% del massimale. Mi riguarderò bene quando le percentuali aumenteranno!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Devo alzarlo fino al punto in cui inizia la retroversione del bacino...o un pelo più in basso?

    la prima che hai detto



    Intendi in uscita dalla buca?

    si



    Mmm...forse è dovuto al fatto che nel video stavo usando un 55% del massimale. Mi riguarderò bene quando le percentuali aumenteranno!

    no no, riguardati ora. devi concludere l'alzata perfettamente incastrato e teso. ogni singola alzata che fai, sempre. la potenza si costruisce anche così.
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  13. #13
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    Bah...non riesco a vedere il momento in cui "perdo rigidità" a tre quarti della risalita. A me pare di essere teso dall'inizio alla fine! Non sono un granchè nell'analisi dei video!

  14. #14
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    https://www.youtube.com/watch?v=bpdAnEO-BO0

    guarda i primi minuti, quando si stanno scaldando. guarda come si comportano a tre quarti dell'alzata, continuano ad accelerare e la chiudono sempre precisa. la dominano.

    uno dei problemi dello squat amatoriale, a mio avviso, è che il corpo ha la tendenza a risparmiare fatica, e quando si supera il passaggio dello sticking point, se il peso non è massimale, si smette di spingere come si dovrebbe. invece l'alzata va "vinta".

    quando senti di aver passato il punto difficile, lì devi spingere come se a ogni centimetro di risalita ti aggiungessero 10kg, devi sfruttare quell'energia fino in fondo.
    è come se fosse un comando dato in una caserma militare. non basta alzare la mano alla fronte per dire di aver salutato, bisogna farlo in maniera secca, decisa.

    non stai risalendo da terra con un peso sulle spalle, stai facendo uno squat, è una cosa diversa.

    forse quel 55% è un po' sopravvalutato, nel senso che con quella percentuale dovresti essere una macchinetta, su e giù.

    se riesci fai una ripresa frontale (o posteriore, come ti vien più comodo)
    mi piace il military, fa crescere le spalle

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    https://www.youtube.com/watch?v=bpdAnEO-BO0

    guarda i primi minuti, quando si stanno scaldando. guarda come si comportano a tre quarti dell'alzata, continuano ad accelerare e la chiudono sempre precisa. la dominano.
    Bè...quelli son sicuramente ad un altro livello. Giusto puntare alla perfezione...però al mio livello mi basta avere una esecuzione buona, per lo meno non errata!

    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    uno dei problemi dello squat amatoriale, a mio avviso, è che il corpo ha la tendenza a risparmiare fatica, e quando si supera il passaggio dello sticking point, se il peso non è massimale, si smette di spingere come si dovrebbe. invece l'alzata va "vinta".

    quando senti di aver passato il punto difficile, lì devi spingere come se a ogni centimetro di risalita ti aggiungessero 10kg, devi sfruttare quell'energia fino in fondo.
    è come se fosse un comando dato in una caserma militare. non basta alzare la mano alla fronte per dire di aver salutato, bisogna farlo in maniera secca, decisa.

    non stai risalendo da terra con un peso sulle spalle, stai facendo uno squat, è una cosa diversa.
    Bè...per "convincere" il corpo a fare ciò che dici bisogna comunque esercitarsi molto.

    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    forse quel 55% è un po' sopravvalutato, nel senso che con quella percentuale dovresti essere una macchinetta, su e giù.
    Possibile. In effetti dalla prova del massimale ho variato un pò l'esecuzione. Devo ancora abituarmi alla nuova esecuzione...vediamo come và avanti il programma (è un programma di ado..chiamato "tanto volume")

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