Salve a tutti

[Livingstone]

Questo è il primo messaggio che scrivo. [c-|]
Premetto che ho fatto solo 2 mesi di palestra (ogni settimana andavo minimo 3 volte per circa 1oretta e mezza) e un anno di pallamano con conseguenti flessioni ed addominali, anche a casa.
Vado subito ai due punti:
1) mi dicono di avere un addome abbastanza duretto, ma purtroppo non si vede niente, tranne al di sotto dello sterno e in particolar modo delle costole, c'è un certo dislivello (non la pancia ). come faccio a far apparire un po tutto il resto degli addominali? considerando che mi piace mangiare e perciò una correzione della "dieta" non sarebbe tanto facile da fare?


2)Quali esercizi sono da svolgere per sviluppare un poco quei muscoli sotto alle scapole? Mi sembra che si chiamano in gergo "ali di tacchino"

ciao

[Gymmer]

ciao e benvenuto
fra poko saranno molte le persone ke ti diranno un sacco di cose sugli addominali o ke ti daranno molti link sugli addominali...
io però posso dirti qualcosina: per avere un addome bene in vista bisogna prima di tutto "sacrificarsi con l'alimentazione"...nemmeno io so proprio come ci si deve alimentare ma almeno posso dirti ke non devi mangiare skifezze tipo gelati, fritture, grassi NON BUONI ( l'olio extravergine di oliva è un ottimo grasso invece ), merendine, ecc ecc...
nello specifico non so proprio ke dirti, anke xkè non sono esperto
cmq per avere addominali bene in vista non si devono fare 3000 serie da 5000 ripetizioni, si deve eseguire solo un programma giusto e corretto, abbinato ad una corretta alimentazione..con ciò non voglio dirti ke non devi allenarli, anzi, allenati bene ma non troppo, altrimenti sarebbe controproducente...
per quanto riguarda i muscoli sotto le scapole ti riferisci al dentato anteriore?
ciao ciao
Gymmer

[Livingstone]

Non lo so. cmq sono quei muscoli sotto le spalle.

[Alex1981]

Io sotto le spalle ho i dorsali

[Livingstone]

Si al lato dei dorsali, quelli che circondano la parte postero-laterale della cassa toracica.

[Gymmer]

si allora sono i dentati anteriori...bè su un giornale ho visto ke per svilupparli devi fare tipo un crunch normale, però devi impugnare un'asta di ferro con le braccia distese e quando sali con la schiena da terra devi rimanere per un paio di secondi "in alto"...non so se mi sono saputo spiegare...cmq bei muscoli