inizio allenamento.......consigli????
salve a tutti ,mi sono appena iscritto in questo gruppo perché dopo alcuni mesi di dieta con conseguente perdita di peso(18kg),ho deciso di mettere su un po di muscoli.
Ho 41 anni sono 178 di altezza e 77kg di peso
Per motivi di tempo mi alleno la mattina verso le 7 prima di andare al lavoro e logicamente lo faccio in casa
mi sto costruendo una piccola palestra personale, al momento ho una panca reclinabile un set di manubri con 40 kg e una sbarra per fare le trazioni
qui vi riporto come o cominciato ad allenarmi
Lunedi
3x10 panca piana con manubri
3x10 croci su panca inclinata
3x15 pullover
3x10 rematore con manubri
3x10 rematore un braccio alla volta
3x? trazioni alla sbarra
3x20 crunch
3x20 crunch inverso
3x20 piegamenti laterali
1 minuto di plank
Mercoledi
3x10 alzate laterali
3x10 lento avanti con manubri
3x10 alzate frontali
3x10 tirate al mento
3x8 curl seduto con manubri
3x8 curl in piedi alternato hammer
3x8 curl su panca inclinata
3x10 curl concentrato
3x10 french press
3x10 tricipiti su panca piana
3x10 tricipiti un braccio alla volta dietro la testa
Venerdi
3x20 affondi
3x20 squat
3x20 stacchi gambe tese
3x15 calf in piedi con manubrio una gamba alla volta
il martedi e la domenica faccio un ora di corsa
giovedi e sabato Riposo
gradirei da voi ragazzi più esperti di me qualche suggerimento per capire se sono partito con il piede giusto
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