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Discussione: Tracciare i guadagni di massa muscolare nel breve periodo

  1. #1
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    Predefinito Tracciare i guadagni di massa muscolare nel breve periodo

    Ciao a tutti ragazzi.

    Volevo sapere quali sono i metodi che preferite per tracciare i progressi in termini di guadagno di massa muscolare nel breve periodo.
    Se nel lungo periodo (anni) è possibile rilevare aumenti di massa magra con plicometro, bilancia, metro da sarto ecc, nel breve periodo (mesi) l'incertezza sistematica di questi strumenti economici (e del corpo stesso) è ovviamente tale da rendere impossibile delle rilevazioni significative.
    Personalmente per valutare l'efficacia di microcicli e mesocicli amo compilare diari di allenamento nel modo più preciso ed oggettivo possibile, al fine di rilevare aumenti di ripetizioni, aumenti di carico, diminuzione dei tempi di riposo mantenendo lo stesso lavoro e così via. Il problema è che con questi metodi sto in realtà analizzando l'aumento di FORZA e POTENZA, più che di MASSA MAGRA, e non sempre un aumento di forza porta ad un guadagno di muscoli.
    Penso comunque che l'aumento di forza in un allenamento che mira all'ipertrofia/iperplasia (quindi con ripetizioni medio alte, riposi brevi, fasi eccentriche accentuate, bassa intensità ecc) possa essere causato prevalentemente dall'aumento della sezione trasversa del muscolo, e quindi proprio della massa magra.
    Che ne pensate? E quali sono i metodi che utilizzate?

    Grazie in anticipo ragazzi, e buon allenamento

  2. #2
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    Magno e spingo.
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    credo che le care e vecchie foto siano la scelta più immediata.

    dopo esserti prefissato dei punti non variabili, puoi ripetere la stessa foto a distanza di tempo (fotocamera su un davanzale e tu contro il muro davanti ecc ecc).

    sempre che tu nel frattempo non ti trasferisca

  4. #4
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    Foto e una documentazione su Diario

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    ...sempre che tu nel frattempo non ti trasferisca
    In effetti non conviene trasferirsi: se si è abituati a fare le foto in balcone, con la luce frontale del sole, quando ci si trasferisce e si è costretti a farle in camera con luce calda dall'alto....si rischiano di guadagnare almeno 5 kg di massa magra e di perderne 10 di grasso da un giorno all'altro!

    Le foto comunque, pur utilizzandole anch'io, le trovo sempre un metodo più adatto al medio/lungo periodo piuttosto che al breve.
    E' davvero difficile valutare oggettivamente i guadagni di massa magra a distanza di pochi mesi tramite foto, considerando anche le eventuali variazioni di massa grassa, le pose non perfettamente identiche ecc...
    Al contrario, in fase di definizione trovo le foto ottime persino per il brevissimo periodo!

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