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Discussione: Dubbio su allenamento. Penso che non recupero a causa del troppo intenso allenamento.

  1. #1
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    Predefinito Dubbio su allenamento. Penso che non recupero a causa del troppo intenso allenamento.

    Mi sono accorto che nelle ultime settimane, il giorno dopo aver allenato i pettorali, non mi fanno pochissimo male e dopo un giorno già non mi fanno più male... io penso che vado in sovraffaticamento. Questi sono gli esercizi che faccio:
    Panca 4x8 superserie con wide chest 4x10 e 90 secondi di recupero
    distensione manubri panca 30° 4x10(rest pause) 10 secondi di recupero e poi faccio max. 80 secondi di recupero
    dorsey petto 4x12. 70 secondi di recupero..

    Allora inizio con il dirvi che sono uno che si allena bene, so come mettere la schiena e le braccia e le spalle alla panca, faccio sempre la fase negativa molto molto lenta(6-8 secondi) e salgo subito(come una molla insomma).
    Alla panca distensione manubri panca 30° anche faccio la fase negativa lenta e dopo aver fatto le 10 ripetizioni faccio di max 5-6 ripetizioni. Poi al dorsey petto anche le ripetizioni le faccio lente. Per regolarvi vi dico che per fare una serie ci impiego 1 e mezzo-2 minuti, sono più le volte che faccio 2 minuti..
    Finisco col dirvi che il pump lo sento solo ai primi due esercizi in superserie, già quando sto alla panca a 30° la sensazione di pump inizia a scomparire, ve lo dico perchè ho letto da qualche parte che quando scomprare la sensazione di pump significa che stiamo andando in sovraffaticamento..

  2. #2
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    Qual'è la domanda? Se ti stai sovrallenando o sottoallenando? Leggendo quello che hai scritto si capisce solo che hai le idee molto confuse e sei moto lontano dall'allenarti bene.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    ma come scrivi, per dio!

    in ogni caso non sappiamo nulla di te (età, sesso, bf, allenamento seguito, dieta seguita , obiettivi ecc)

    I DOMS (indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata) NON hanno alcun legame con la qualità dell'allenamento.
    Puoi allenarti male ed essere pieno di doms così come puoi allenarti bene e non averli
    In multifrequenza, (un bill starr per esempio) i doms sono pressoché inesistenti eppure la qualità del lavoro muscolare c'è

    ps: e poi noi principianti non dobbiamo nemmeno sapere cos'è il sovrallenamento. Molti che ancora non hanno acquisito capacità di reclutamento significative non devono neanche sapere cos'è il sovrallenamento ihmo

  4. #4
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    secondo me l'intensità e la frequenza dell'esercizio fisico superano la mia capacità di recupero e quindi secondo me sto in sovrallanamento, ho scritto qui nel forum per essere sicuro di questo dato che non sono un esperto e qui nel forum ci sono persone più esperte. Io ho notato che con le schede vecchie riuscivo ad allenarmi benissimo, il pump lo sentivo durante tutto l'allenamento, infatti il giorno dopo ero pieno di dolori(sintomo di un buonissimo allenamento e significa che ho lavorato bene). Ora con questa scheda non so com'è, ma gli unici gruppi muscolari che mi fanno male il giorno dopo sono il dorso, un po' i polpacci e pettorali(ultime settimane i pettorali poco).

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Bodybulding Visualizza Messaggio
    infatti il giorno dopo ero pieno di dolori(sintomo di un buonissimo allenamento e significa che ho lavorato bene).
    non capisco se ci sei o ci fai
    dimmi che stai scherzando, per favore

  6. #6
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    Bene abbiamo appurato che non ha capito nulla e sei privo di ogni base teorica. Leggi le discussioni in evidenza. Segnalo la discussione che non ha esaurito ogni suo scopo.
    IO NON TREMO

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