Smolov per panca o minismolov

[.:überfranz:.]

Come mi piace lo smolov per la panca...

Week 1 Week 2 +5KG Week 3 +7.5KG
Monday 6x6 (70%) 6x6 (70%+5kg) 6x6 (70%+7.5kg)
Wednesday 7x5 (75%) 7x5 (75%+5kg) 7x5 (75%+7.5kg)

Friday 8x4 (80%) 8x4 (80%+5kg) 8x4(80%+7.5kg)
Sunday 10x3 (85%) 10x3 (85%+5kg) 10x3(85%+7.5kg)

Il minismolov è semplicemente geniale...
Si parte con rep medie, con un volume sostenibile (6x6) ed una % di carico media 70%, e si finisce con un bel volume di triple all'85% +7.5kg.

Questo significa che se avete un massimale di 100kg, alla fine del programma avrete fatto 30rep con 92.5kg.
Mantenete una buona esecuzione e un bel fermo e la panca schizzerà in alto.

La sua semplicità è questa: la prima settimana si lavora con 70% 75% 80% e 85%
La seconda settima si aggiunge 5kg
E la terza si aggiunge altri 2.5kg. Alcuni possono aggiungerne 5, ma qui riporto la versione piú facile.

Il bello è che si cresce con progressione e ci si allena a % ragionevoli, il buffer scende di un po' con l'avanzare, mentre le % salgono all'interno della settimana, ma rimangono invariate nel microciclo, aggiungendo però carico fisso.

Questo programma si può svolgere anche 2xsettimana, o 3xsettimana, l'importante è seguire il senso logico e la progressione delle %.

In seguito vorrei giocarci un po' e creare un übersmolov per la panca... Ma per ora godetevi l'originale
Com'é bello...