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Discussione: modifica allenamento spalle anteposte

  1. #1
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    Predefinito modifica allenamento spalle anteposte

    Ciao a tutti volevo porvi un mio dubbio...
    Ho un problema di spalle anteposte non grave che limita la mia crescita pettorale, infatti fino ad adesso ho ottenuto ottimi risultati di crescita eccezione fatta per il petto. Cercando su internet mi sono accorto che molto probabilmente questa mancanza era dovuta alla mia anteposizone delle spalle e di conseguenza ho deciso di cambiare esercizi eliminando per esempio la panca piana; adesso però avevo dei dubbi su quali esercizi potevo inserire per provare a crescere di petto facendo i movimenti giusti per le mie spalle, mi consigliate le spinte con i manubri piuttosto che le croci o i Dip?? Grazie in anticipo..

  2. #2
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    Fai la panca piana sforzandoti ti tenere le spalle addotte. Stacca il bilanciere, strizza bene le spalle contro la panca, stai fermo un po' per metabolizzare la poaizione. Scendi e fermati col bilanciere sul petto, se le spalle si sono anteriorizzare sistemale per bene poi riparti. E fanne tanto e spesso, vedrai che la posizione delle spalle piano piano si corregge
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    tantissimi esercizi in cui tiri.
    trazioni, pull ups, rematori in tutte le salse etc etc etc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Anche con questo tipo di esercizi IMHO va curata l'impostazione. Ad esempio nelle trazioni prima di partire tiro le spalle indietro e avvicino il petto alla sbarra. Quando scendo mi fermo un attimo mi assesto e poi riparto. Altrimenti si rischia che il movimento sia fatto solo di braccia. Per noi principianti la cura del setup deve essere maniacale, poi col tempo spero vemga sa solo [emoji4]
    Alla fine lo schema spalle addotte petto in fuori curva lombare ben visibile non mi viene in mente in quale esercizio non vada applicato
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
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  5. #5
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    però facciamo attenzione nel postare: sei nella sezione "articoli del sito".
    Sposto.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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