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Discussione: Addominali

  1. #1
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    Predefinito Addominali

    Salve,
    Sono anni che mi alleno ho provato diete diverse allenamenti diversi personal trainer ecc ma non sono mai riuscito a vedere gli addominali scoperti

  2. #2
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    Okok
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Forse con un paio di virgole ti si scoprono
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    punto uno: la genetica. Devi esser geneticamente portato per avere addominali "visibili" (intendo senza diete da biafra ovviamente)
    punto due: la dieta! se non è corretta... avrai tutti gli addominali del mondo... ma sotto uno strato di adipe
    punto tre: l'allenamento. In genere l'addominale viene allenato troppo e male. Gli addominali sono un muscolo come un altro, hanno bisogno di recupero, di stimoli diversi, di sovraccarico. Inutile ammazzarsi di addominali tutti i giorni perchè il mio personaltreiner mihadettocosì e lui è scolpito comeun(s)bronzodiriace. fai tre sedute di addominali a settimana, massimo 4. 2 sedute pesanti (addominali declinati e con sovraccarico possibilmente, 5/6 serie da 10-12 reps) e una o 2 sedute leggere (4x15/20) con crunch classici. Do' per scontato (forse sbagliando) che sai eseguire perfettamente l'esercizio, coinvolgendo il retto addominale in toto, senza usare compensi.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Ora sto facendo una dieta con 15 giorni di scarico dei carbo e 2 giorni di carico 2 giorni pesi e 2 giorni corsa ,questi sono i dati che mi hanno preso: bioimpedenziometria 9,8
    Plicometria 11
    Ora che ho messo la punteggiatura vado a specchiarni magari sono usciti 😜

  6. #6
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    Eboli ● Tony's learner
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    Si ma esponici meglio la tua dieta e il tipo di allenamento che stai seguendo.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  7. #7
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    Proteine 150g,lipidi 85 g, carbo 85g in scarico 350g nei 2 giorni

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ste87x Visualizza Messaggio
    Salve,
    Sono anni che mi alleno ho provato diete diverse allenamenti diversi personal trainer ecc ma non sono mai riuscito a vedere gli addominali scoperti
    Puoi dirci in cosa conistevano questi allenamenti
    Ultima modifica di Jarnar; 05-06-2014 alle 07:41 PM

  9. #9
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    Risc addome e lombari
    leg ext + leg curl in superserie con x reps 3 x 8+8 rec 90 sec
    squat 3 x 20 rec 2 min
    stacchi a gambe tese 3 x 12 rec 2 min

  10. #10
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    Panca piana 3 x 8
    rec 2 min
    lat pull down + croci su panca inclinata 30° con x reps 2 x 8 + 8 rec 90 sec
    lat machine presa supina + croci ai cavi bassi con x reps (6) 2 x8 +8 rec 90 sec
    • attivita cardio 10 min

  11. #11
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    • lento avanti 3 x8 con x reps (6) rec 2 min
    scrollate con manubri + alzate laterali 3x 8+8 rec 90 sec
    curl con bil 3 x 8 alternato a panca stretta 3x 8 rec 2 min
    french press 2 x 8 con x reps (6) rec 90
    addominali ponte in camminata 3 x max
    attivita cardio 10 min

  12. #12
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    Questo e l allenamento che sto facendo

  13. #13
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    Se alleni il core prima del wo, comprometti diversi esercizi

    L'allenamento è completamente da buttare e rifare, ti consiglio di impostare il nuovo allenamento in multifrequenza.. se ti va, qua troverai pane per i tuoi denti..

    E di inserire diverse split di addome\core, A FINE WO.

  14. #14
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    Non ho mai fatto allenamenti in multi frequenza se cerco nel forum trovo qualcosa che mi potrebbe aiutare?

  15. #15
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