Panca piana: 2 domande veloce su posizione avambracci e fermo al petto

[marcomesa]

Ciao a tutti,
due domande velocissime sulla panca piana.
Ho letto il bell'articolo sulle 10 cose da sapere sulla panca, con l'intento di verificare che la mia tecnica fosse corretta. Proprio qua ho scoperto che devo sfiorare il petto quando scendo con il bilanciere (io mi fermavo a 3/4cm) poi su un'altro articolo (che purtroppo non ritrovo più) leggevo che le braccia devono formare un angolo di 45 gradi conle spalle mentre gli avambracci devono essere perpendicolari.

Ora ci ho provato, ma arrivare a sfiorare il petto mi da una sensazione molto innaturale, sento tirare molto la zona del deltoide, tanto che mi viene il dubbio di sbagliare qualcosa.
Poi ho notato che tenendo l'omero a 45 gradi rispetto alla colonna vertebrale faccio molta più fatica. Troverei molto più congeniale 10/20 gradi...facendo dei test e tenendo spalle e omero sulla stessa linea avevo la capacità di imprimere molta più potenza.

Devo solo abituare il mio corpo a lavorare in questo modo?O in qualche modo ho male interpretato le indicazioni?

Grazie per l'attenzione

[Tonymusante]

non devi sfiorare il petto, lo devi toccare, ti ci devi poggiare e, per massimizzare gli effetti, sarebbe meglio farvi una sosta di 1"

[marcomesa]

Per appoggiare però intendi che scarico parte del peso sul petto(mi viene da dire di no a istinto) oppure appoggio mantenendo tutto il peso (un po' come il box squat per capirci)...
Edito perchè è un po' incomprensibile:
mi appoggio al petto scarico parte del peso sul petto per 1 secondo (in qualche modo mi riposo pure) oppure mi appoggio sul petto però continuo a mantenere tutto il peso a carico dei pettorali (e se come credo questa è l'ipotesi più probabile prevedo che dovrò rivedere i miei carichi )

[Tonymusante]

lo appoggi e resti un attimo in tensione, pronto a ripartire nel modo più esplosivo che il carico consenta.

[marcomesa]

Bene,
ipotesi 2 resto contratto. Da ciò se ne evince che il sottoscritto rivedrà al ribasso i suoi carichi, un po' come quando iniziai a fare lo squat seriamente sotto il parallelo...

Grazie delle risposte

[gabry910]

dal vangelo secondo ADO, Project Invictus | Panca piana (Tutorial ed esecuzione)

[marcomesa]

Bene,
ipotesi 2 resto contratto. Da ciò se ne evince che il sottoscritto rivedrà al ribasso i suoi carichi, un po' come quando iniziai a fare lo squat seriamente sotto il parallelo...

Grazie delle risposte

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