Lo scarico attivo: discutiamone

[marcomesa]

Ciao a tutti,
non è un post con una domanda, ma più che altro vorrei raccogliere differenti esperienze a riguardo. Personalmente ho notato che dopo un mese di allenamento con sovraccarichi, orientato all'aumento di forza, il mio snc e il mio corpo beneficiano di una settimana di scarico. Tale settimana di scarico la sento come una sorta di "prendere il fiato" prima di ripartire con nuova intensità.
Mi comporto così, prendo gli ultimi carichi che ho eseguito nei big, tolgo un 10/15% e faccio tutte serie in 5x5. Complementari se mi sento in forma, altrimenti lascio stare. Il fisico risponde bene e soprattuto il snc.

Come vi approcciate (se lo fate ovvio) allo scarico?

[Wildcat]

Io mi trovo meglio a tagliare il volume, mantenendo l'intensità.
Esempio, ecco come pensavo di strutturare le ultime 2 settimane pregara:
- lunedì squat e panca 5x5x80% + singola veloce/tecnica
- mercoledì stacco e panca stessa logica magari tirando la singola di panca
- venerdì panca stessa logica e singola più tranquilla, squat potrei fare solo 5x3x80% e singola non esasperata.
- lunedi squat 4x3x70/75% panca 4/6x1x80% stacco 4/6x1x70/75%
- squat 4x2x70% panca 3x3x70/75%
- venerdì squat panca stacco triple al 50% solo tecniche
- sabato gara

Nel tuo caso invece taglierei il volume, fai tipo un 4x2 col 5rm raggiunto, tieni feeling col carico e riparti la settimana successiva come previsto.

[marcomesa]

Hmmm interessante, non ci avevo mai pensato in effetti, settimana prossima lo provo e scrivo le mie impressioni...

[°°sOmOja°°]

dipende se lo scarico è programmato o se sto scaricando perchè è comparso un nuovo acciacco\sono particolarmente stanco\ non ho voglia di allenarmi
in genere taglio sia volume che intensità ma se ritengo di avere un sovraccarico in una zona specifica (ad esempio spalle indolenzite, risentimenti vari a tendini del capo lungo\avambraccio etc... oppure un senso di peso lombare) posso decidere di scaricare solo su alcuni movimenti

salvo casi particolari non amo programmare gli scarichi perchè mi è capitato spesso che coincidessero con dei picchi di forma e di voglia di allenarmi e viceversa fossero seguiti da fasi di impegno extra-palestra maggiore o mini-infortuni random

[marcomesa]

Devo ancora imparare bene ad "ascoltare" il mio corpo. Spesso mi è capitato di confondere semplice pigrizia con un calo di forma, per questo al momento mi devo imporre una sorta di tabella di marcia. Devo ancora trovare i limiti. Tali limiti poi me li devo imporre come una sorta di traguardo...per poi superarli. Se ad esempio mi dico "bene sta settimana si fanno 100 kg e poi scarico" è un discorso, se invece mi dico "bene adesso cresco di peso finchè non sento il bisogno di scaricare..." paradossalmente sottostimo la mia capacità. L'ho notato ad esempio negli esercizi che prevedono chessò 6 x max. Se vado a "sentimento" faccio molte meno reps invece che impormi un numero, ad esempio 20. Poi magari cedo prima dei 20 però arrivo a 18, se invece non le conto sottostimo e mi fermo a 14...
Credo sia dovuto al fatto che devo ancora avere il pieno controllo sul mio corpo e in generale sul snc. Mi capitava anche quando andavo a correre, se dicevo corro per 15 km, a fatica, li facevo, se mi dicevo che correvo finchè non ero stanco probabilmente mi fermavo a 12...