Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: sono nuovo aiutatemi... :)

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    4

    Predefinito sono nuovo aiutatemi... :)

    ciao a tutti,
    io ho 20 anni e per circa 2 anni ho frequentato una palestra dove ho avuto scarsi risultati... Quest'anno ho cambiato palestra e in 4 mesi sono riuscito ad aumentare un pò la mia forza... Io sono alto 1.72 e peso 56 kg... secondo voi quale è il mio peso ottimale? non riesco ad ingrassare... qualkuno potrebbe darmi consigli alimentari e una buona skeda di allenamento? La scheda ke mi hanno dato in palestra è la seguente:

    lunedì:

    panca orizzontale: 4 x 15-12-10-8

    spinte su inclinata: 4x 15-12-10-8
    croci: 3 x 15
    panca scott: 4x 15-12-10-8
    bicipiti concentrati: 4x10
    addominali

    mercoledì:

    lat machine dietro la testa: 4x 15-12-10-8
    lat machine presa inversa: 3x 15
    rematore con manubri: 4x10
    tricipiti: 4x10
    tricipiti con bastone panca scott: 4x15-12-10-8
    addominali

    venerdì:

    lombari 3x15
    squat 5x15
    calf polpacci: 4x15-12-10-8
    leg extension: 3x15
    leg curl: 4x15-12-10-8
    alzate laterali 3x15-12-10
    alzate frontali: 3x 15-12-10
    lento dietro: 4x15-12-10-8

    ...
    ke ve ne pare?
    aiutatemi v prego...

    ke integratori devo assumere anke? come m consigliate di impostare i pesi x aumentare forza e massa?

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
    Messaggi
    667

    Predefinito

    Ti dirò, sekondo me con questa skeda ti bruci ancora di +.......Cmq leggiti sul forum come impostare una dieta.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    4

    Predefinito

    e x la skeda? :\ potresti darmi l'url precisa x come impostare 1 dieta? ho fatto la ricerca e nn lo trovo...
    Ultima modifica di askanio; 02-07-2004 alle 02:49 AM

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
    Messaggi
    667

    Predefinito

    no, non è la skeda....è un insieme di cose: skeda, alimentazione,genetika....ecc.

    X la genetika nn puoi far molto, se sei lungilineo lo sei e basta. Ma anke se avrai + difficoltà a mettere massa, rikordati ke c'è gente ke soffre e piange x scoprire l'addome ed eliminare il grasso.

    Allora x l'alimentazione, ti basta leggerti tutti i thread nella sezione "alimentazione in generale", dato ke ci troverai qualsiasi cosa. Cmq a meno ke tu nn sia in grado di farti da solo una dieta, è sempre meglio rivolgersi ad un nutrizionista (ovviamente cerka di prenderne uno capace).
    In linea generale posso dirti ke l'alimentazione dovresti fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena), tutti e tre assolutamente completi (ovvero devono essere presenti tutti i macronutrienti, accuratamente scelti x la loro qualità....leggi, grassi dell'olio d'oliva, diversi dal grasso della cioccolata). In + dovresti fare 2 o 3 spuntini (molti consigliano di farli a base di frutta, io nn sono pienamente d'accordo ma kiedi al tuo nutrizionista). In pratika mangi circa ogni 3 ore.

    X l'allenamento, beh non posso dirti molto dato ke come x la dieta, è soggettivo: tutavia io cerkerei di portare i muscoli ad una sana ipertrofia con serie + brevi (x farti un esempio io attualmente faccio dalle 8 alle 4 ripetizioni) ed usando quindi pesi + elevati. Concentrati sugli esercizi multiarticolari di base, quali squat, rematore bilanciere, bench press, trazioni alla sbarra, curl con bilanciere, curl alla panca scott...ecc.

    Ovviamente prendi quello ke ti dico x quello ke è: la mia opinione, e niente di +.

Discussioni Simili

  1. Sono nuovo,aiutatemi a capire.
    Di Pascal74 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 30-11-2007, 12:28 AM
  2. Sono nuovo, aiutatemi
    Di marco1540 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 10-09-2007, 01:54 PM
  3. ciao sono nuovo aiutatemi!!!
    Di LELEDANCE1986 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 08-03-2007, 07:30 PM
  4. Sono Nuovo AIUTATEMI
    Di powerdj nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 106
    Ultimo Messaggio: 06-09-2005, 10:48 PM
  5. Sono nuovo...aiutatemi!!!?!?!
    Di nostradamus78ts nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 01-09-2005, 09:40 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home