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Discussione: Video esecuzione Panca piana

  1. #1
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    Predefinito Video esecuzione Panca piana

    Signore e signori buonasera

    Posto un video della mia panca piana. I kg sono pochi, lo so (54.5) . Ma in questi mesi ho lavorato più sulla tecnica che sull'aumento dei kg sul bilanciere a discapito della stessa.
    Ora credo (spero) di aver raggiunto una tecnica discreta. Vengo quindi a farmi giudicare da voi.

    Bando alle ciance, ecco il link del video

    https://www.youtube.com/watch?v=HYB7...ature=youtu.be

    siate critici e sinceri

    grazie mille

    ps: non sono io quello che molla "l'urlo" alla mia prima reps
    Ultima modifica di Antoine; 13-05-2014 alle 08:39 PM

  2. #2
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    A me non sembra male, l'unica cosa è che non capisco se il "cameraman" tiene storta la camera o se sei storto tu, ma penso più la prima. Stai ben saldo a terra e fai anche il fermo al petto quindi mi sembra discreta.
    P.s. Stavo morendo mentre ti muovevi nervoso, è normale ma bisogna sempre rimanere lucidi e concentrati. Ahh usa sempre uno spotter, anche per i carichi bassi, fidati anche se non arrivi a cedimento ma basta un movimento sbagliato, un malore o altro e ti ritrovi a fare panca alla gola, e non é piacevole! Continua così e ora carica

  3. #3
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    in realtà è un po' un illusione sia un po' per la fotocamera (presumo) sia per il fatto che alcune panche della mia palestra, o meglio, i sostegni, sembrano essere un pochino storti (ce ne siamo accorti in tanti..io risolvo così: una volta che stacco il bilanciere ci penso io ad andare dritto (spero) . Ecco)

    Sì devo dire che certe volte sono maniacale nel ricercare il set-up perfetto e quindi, come si nota chiaramente, impiego parecchi secondi prima di iniziare la serie.

    grazie per il parere tony

    ps: per quanto riguarda lo spotter, finché ho carichi gestibili niente spotter. Sto facendo forza (sono alla 3° settimana del bill starr) e il carico devo muoverlo io e solo io. Questa è la mia filosofia. Chiamo uno spotter in caso abbia dubbi sulla riuscita completa di tutte le reps oppure quando provo delle triple, doppie ecc..

  4. #4
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  5. #5
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    Buone, sei molto compatto.
    Potresti provare ad aumentare l'arco, perché vedo che anche con uno stance molto largo la corsa del bilanciere é comunque infinita.

    Inoltre a me sembra che la spinta di gambe (leg drive) non ci sia per niente... é solo una mia impressione?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Buone, sei molto compatto.
    Potresti provare ad aumentare l'arco, perché vedo che anche con uno stance molto largo la corsa del bilanciere é comunque infinita.

    Inoltre a me sembra che la spinta di gambe (leg drive) non ci sia per niente... é solo una mia impressione?
    grazie per il parere domenico
    che intendi con questa frase? (quella che ti ho sottolineato in rosso)
    comunque la distanza tra le mani è di circa 81 cm (misurata tempo fa) mentre le gambe le uso per darmi stabilità e (ma devo fare più attenzione, domani ci faccio caso) non mi sembra di "spingere" più di tanto con i piedi a terra durante la serie. Inoltre coinvolgo anche l'addome bene bene

    la spinta di gambe deve esserci o no?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    grazie per il parere domenico
    che intendi con questa frase? (quella che ti ho sottolineato in rosso)
    comunque la distanza tra le mani è di circa 81 cm (misurata tempo fa) mentre le gambe le uso per darmi stabilità e (ma devo fare più attenzione, domani ci faccio caso) non mi sembra di "spingere" più di tanto con i piedi a terra durante la serie. Inoltre coinvolgo anche l'addome bene bene

    la spinta di gambe deve esserci o no?
    Si, deve esserci.

    Con "La corsa del bilanciere è comunque infinita" intende in termini pratici la distanza che percorre il bilanciere dal petto fino al punto più alto, cioè dove le braccia sono completamente distese e viceversa.


    Più corta è questa distanza più riesci a caricare.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Si, deve esserci.

    Con "La corsa del bilanciere è comunque infinita" intende in termini pratici la distanza che percorre il bilanciere dal petto fino al punto più alto, cioè dove le braccia sono completamente distese e viceversa.

    ok e qui mi sorge un piccolo dubbio: il rom non deve essere completo?


    Più corta è questa distanza più riesci a caricare.
    ok e qui mi sorge un piccolo dubbio: il rom non deve essere completo?

  9. #9
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    Settarsi x aumentare l'arco non è semplicissimo.
    Io ci sono riuscito facendo floor press con un manico di scopa... Ho capito cosa dovevo fare x alzare il petto.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    ok e qui mi sorge un piccolo dubbio: il rom non deve essere completo?
    Se il tuo obiettivo è quello di migliorare le prestazioni nella panca, la scelta migliore è quella di enfatizzare l'arco. Se vuoi dare un'enfasi maggiore al ROM puoi sempre fare panca piana manubri.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  11. #11
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    Ciao a tutti, girando per il web per imparare come fare l'adduzione delle scapole nella panca, ho trovato un video ben fatto, credo dovremmo imparare tutti da lui
    https://www.youtube.com/watch?v=BdvgnuietpA

    Ultima modifica di luka46; 20-05-2014 alle 06:01 PM

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