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Discussione: salve vorrei sapere come lavorare i deltoidi coinvolgendo il meno possibile il trapez

  1. #1
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    Predefinito salve vorrei sapere come lavorare i deltoidi coinvolgendo il meno possibile il trapez

    salve vorrei sapere come lavorare i deltoidi coinvolgendo il meno possibile il trapezio ai fasci superiori faccio palestra da 4 mesi circa non ho notato nessun miglioramento da parte dei deltoidi ( ho le spalle piccole ) ma sto notando uno sviluppo eccessivo da parte dei trapezi solitamente la mia scheda degli esercizi in palestra viene cambiata ogni mese attualmente come esercizi di spalle mi fanno fare le alzate frontali e le alzate laterali e un altro esercizio che non ricordo comunque detto questo ho notato che con le alzate laterali coinvolgo in gran parte i trapezi ai fasci superiori nonostante li eseguo con un esiguo carico e non arrivo oltre l'altezza della spalle mi chiedevo è possibile eseguire qualche esercizio per le spalle coinvolgendo il meno possibile i trapezi soprattutto quelli ai fasci superiori? se per favore mi potreste allegare qualche immagine di esecuzione degli esercizi ve ne sarei grato grazie e spero che mi rispondiate =)

  2. #2
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    non capisco per quale motivo non vuoi che il trapezio venga toccato, comunque l'esercizio principe è il lento avanti

  3. #3
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    Il corpo non è diviso a compartimenti stagni quindi non puoi isolare del tutto un muscolo, che poi sono proprio le alzate e le varianti che dovrebbero ridurre al minimo il coinvolgimento del trapezio se eseguite correttamente.
    Deltoidi: Esercizi per lo sviluppo delle spalle

  4. #4
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    beato te che hai una crescita smodata del trapezio! sarei curioso di vedere una foto..

  5. #5
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    E' impossibile.
    Il trapezio lavora in sinergia in tutti gli ex di isolamento per le spalle, quali alzate frontali\laterali, ma anche posteriori a 90°, fly ecc. Poi nel lento avanti e militay, ma anche in tutti gli ex per il dorso....

    E' come dire; Come far lavorare il petto nella piana utilizzando il meno possibile i trici?? Stesso discorso.

    Se non vuoi che lavora te lo fai asportare.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    E' impossibile.
    Il trapezio lavora in sinergia in tutti gli ex di isolamento per le spalle, quali alzate frontali\laterali, ma anche posteriori a 90°, fly ecc. Poi nel lento avanti e militay, ma anche in tutti gli ex per il dorso....

    E' come dire; Come far lavorare il petto nella piana utilizzando il meno possibile i trici?? Stesso discorso.

    Se non vuoi che lavora te lo fai asportare.
    Non si puo paragonare un esercio multiarticolare con un monoarticolare!
    Lento e spinte manubri, sono multiarticolari e, per forza, vengono coinvolti tricipiti e trapezio.
    Alzate laterali, frontali ed altri esercizi per i deltoidi sono monoarticolari (detti anche di isolamento).
    Certo che se metti carichi non adeguati, una esecuzione alla c...zo, buonanotte ai suonatori!!
    Eseguire per i deltoidi lento o spinte manubri, di contorno, non obbligatorio, esercizio di isolamento.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Non si puo paragonare un esercio multiarticolare con un monoarticolare!
    Lento e spinte manubri, sono multiarticolari e, per forza, vengono coinvolti tricipiti e trapezio.
    Alzate laterali, frontali ed altri esercizi per i deltoidi sono monoarticolari (detti anche di isolamento).
    Certo che se metti carichi non adeguati, una esecuzione alla c...zo, buonanotte ai suonatori!!
    Eseguire per i deltoidi lento o spinte manubri, di contorno, non obbligatorio, esercizio di isolamento.
    Esercizio di isolamento o monoarticolare è un ex dove si muove solo 1 ariticolazione, non è detto intervenga solo 1 muscolo.

    Il trapezio interviene ogniqualvolta si muove l'articolazione del cingolo scapolo-omerale, indipendentemente dal fatto che l'ex sia multi o monoarticolare..
    Ultima modifica di Jarnar; 05-05-2014 alle 08:24 PM

  8. #8
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    ma io volevo solo limitare al minimo lo sviluppo dei fasci alti in modo tale da consentire un ingrossamento da parte dei deltoidi e far notare meno i trapezi

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da rivide Visualizza Messaggio
    ma io volevo solo limitare al minimo lo sviluppo dei fasci alti in modo tale da consentire un ingrossamento da parte dei deltoidi e far notare meno i trapezi
    Fantascienza. ..
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  10. #10
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    questa paura di avere i trapezi troppo grossi...

    per la serie "non prendo proteine altrimenti divento troppo grosso"

    (si scherza)

  11. #11
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    Biotipo trapezoidale, in effetti hai il mio stesso problema, io facevo le alzate unilaterali disteso su panca inclinata, nell'ultima parte del movimento riesci a concentrare un po' di più il lavoro sul deltoide, ma il trapezio lavora in sinergia e quindi tenderai sempre un po' a coinvolgerlo.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Irontyson Visualizza Messaggio
    Biotipo trapezoidale, ..........
    biotipo trapezoidale ???????

    tu, iron, sei un biotipo che deve mettersi a studiare.

    e smettere di dare suggerimenti "peni canis".

    e prova ad indovinare perchè ti banno...
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