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Discussione: Bench press mon amour

  1. #1
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    dal divano di casa ;)
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    Predefinito Bench press mon amour

    Come sapete la panca è la mia bestia nera a causa dei miei trascorsi fisici.
    Dopo tanto lavoro iniziano a vedersi i frutti del lavoro.
    Vorrei solo dare due sensazioni utili a chi ha difficoltà.
    Togliersi dalla testa che la panca sia per il petto: è paradossale, ma più cerchi il focus sul petto e più ti allontani dalla giusta esecuzione.
    Il petto distende. Stop. Non devi cuocerlo nella negativa.
    Il dorso è la chiave. Devi sentire il lavoro nell'upper back.
    Devi remare.
    Siate aggressivi verso il bilanciere.
    Non tiratevelo addosso, è sbagliato, dateci incontro, pensando di allargarlo come fosse un elastico.
    Allora lì sentirete davvero il lavoro del dorso.
    Una volta al petto, fate un giochetto: non sono le braccia a tenerlo fermo, è la schiena che spinge.
    Immaginate di doverlo semplicemente tenerlo in equilibrio sul petto e senza mani.
    E al via... Non spingetelo via!
    Pensate di essere contro a un muro e di volevi spingere via dal muro.
    Ergo, spingere pensando di sprofondare.
    Siate duri e compatti.
    Come in uno squat o in uno stacco.
    C'è meno peso? Non vuol dire, duri con la schiena, duri con la pancia, duri con le gambe, duri col torace.
    Se non siete duri, come potete pensare di distendere grossi pesi?
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  2. #2
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    Grazie mille, oggi ci provo

  3. #3
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    grazie dei consigli, you facebook ho come amico un americano powerlifter che parlava proprio di come il dorso entrasse in funzione nella panca piana!

  4. #4
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    Non vorrei dire una stupidaggine, ma la sensazione è tipo quella che sento quando faccio press in piedi con i manubri per i deltoidi? nella fase negativa sento molto il dorsale, per la panca dovrei sentire una cosa del genere? martedì ho provato ma ancora non credo di essere arrivato al dunque..

  5. #5
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    mentre il bilanciere scende il petto sale, si incontrano a metà via: la discesa in realtà è una "tirata", una sorta di rematore inverso. fate in modo che il petto cerchi il bilanciere e non solo il contrario. Nel lento avanti è lo stesso: si tratta di una panca fatta in piedi. La discesa serve a caricare il dorso e ad aprire il petto, mentre si mantiene sempre la compattezza scapolare. Immaginate di caricarvi come una molla che si comprime che poi, di botto, si riestende
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    mentre il bilanciere scende il petto sale, si incontrano a metà via: la discesa in realtà è una "tirata", una sorta di rematore inverso. fate in modo che il petto cerchi il bilanciere e non solo il contrario. Nel lento avanti è lo stesso: si tratta di una panca fatta in piedi. La discesa serve a caricare il dorso e ad aprire il petto, mentre si mantiene sempre la compattezza scapolare. Immaginate di caricarvi come una molla che si comprime che poi, di botto, si riestende
    Allora c'è una notizia positiva (il lento avanti mi vien bene) e una negativa (non riesco ancora a far la panca giusta) ma ci lavorerò in modo da aver le stesse sensazioni.
    grazie mille

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