Ho seguito da tre mesi a questa parte la scheda che vi inserisco sotto. Vorrei capire cosa diavolo ho fatto e da cosa incominciare. Questo perchè ho per la prima volta messo a punto un embrione di programma e vorrei finalmente incominciare. Mi date una mano?
ecco la scheda che ho seguito fin'ora:
2 min di rec fra una seria e l'altra e recupero completo tra un esercizio e l'altro.
Programma di allenamento Ripetizioni
PRIMO GIORNO
PETTO - BICIPITI
Panca piana presa larga 12 10 6 8
Spinte panca inclinata 10 10 8 8
croci su panca inclinata 12 10 8 6
Curl con Bilanciere 12 10 6 8
Curl di concentrazione 12 12 10 10
Curl a martello con manubri 12 12 10 10
Crounch alla panca 25 20 15
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20
Rotazioni del busto alla macchina 20 15 10
SECONDO GIORNO
SCHIENA - SPALLE - TRICIPITI
Lat machine dietro 12 10 6 8
Pulley con asta lat machine presa larga 12 12 10 10
Traction machine 12 12 10 10
Alzate laterali ai cavi braccio singolo 12 10 8 6
Lento dietro con i manubri 12 10 6 8
alzate al mento presa larga 12 10 8 6
Spinte in basso sbarra dritta 12 10 6 8
French press con i manubri 12 12 10 10
Spinte in basso unilaterali con presa inversa 12 12 10 10
GAMBE
Squat 12 12 10 10
leg press 12 12 10 10
leg curl 12 12 10 10
polpacci 15 15 12 12
grazie per la pazienza. Eddie
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