Stretching: Come, quando e perchè!

[Go Hard]

Salve a tutti, faccio stretching la sera per un'ora 6 giorni a settimana.
Faccio lo stretching statico mantenendo una posizione di allungamento per 5/6 minuti per poi cambiare posizione e cosi via.

Ora volendomi informare un po di più ho notato che su internet è un casino:
Da una parte dicono che nello stretching statico si debba mantenere una posizione per massimo 30 secondi per poi riposarsi altrettanti e ripetere per 1/5 serie.
Da un'altra parte dicono che nei primi 30 secondi il muscolo si contrae ulteriormente e solo dopo questo lasso di tempo si "lascia allungare", ma comunque i tempi sembrano sotto il minuto.

Ora capite che per me è stato uno shock: essendo abituato a mantenere posizioni per minimo minimo 3 minuti e come massimo 8. Inoltre non facendo serie ma facendo l'esercizio solo una volta per poi cambiare posizione.

Anche leggendo sul sito ho notato che i pareri non mutano, sul forum dice intorno ai 20 secondi ripetendo le serie.

Voi cosa ne pensate? a davvero senso stirare un muscolo per 30 secondi?

Più in generale, come da titolo, vorrei che questa discussione sia incentrata sullo stretching in generale visto che ho notato non se ne parla molto, ma credo sia abbastanza importante.

Aspetto pareri e chiarificazioni. Pace

[Vinz86]

Tramite cellulare ho difficoltà a linkare direttamente il video, ma se cerchi su Youtube, ne troverai uno di Andrea "Visione" Biasci sull'argomento, abbastanza approfondito e che non si limita a dirti "fai X, non fare Y", ma spiega anche la valenza fisiologica di un tipo di stretching rispetto all'altro e quando sarebbe preferibile praticarlo e come

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[Go Hard]

Oddio non vorrei incorrere in fraintendimenti ma il nome non mi è nuovo e se non sbaglio ho visto proprio il video che mi citi.
E se ben ricordo spiega molto bene cose accade facendo stretching al muscolo, ma mi pare appunto molto teorico e non mi da nessun consiglio pratico sul TUT per esempio dello stretching e cose cosi.

[bbhomepage]

Links utili -

Le tipologie di Stretching

Lo Stretching

[.:überfranz:.]

Io ho tradotto un articolo che trovi in firma.

[Go Hard]

Bene molte grazin Uber per il link che ho appena finito di leggere e mi ha chiarito di più le idee.
Peccato ancora una volta non si parla di durata e quantità dello stretching.
Sulla traduzione c'è scritto che durante il riscaldamento lo stretching statico deve andare dai 30 ai 60 secondi, ma nulla di più.
C'è da precisare che io faccio stretching giornalmente tutte le sere e non nella fase di riscaldamento.
Detto questo oggi ho fatto stretching secondo questo schema: 1:30 di allungamento e 30 secondi di riposo per tre serie. Dunque in totale 6 minuti ad esercizio per 10 esercizi ed ecco la mia ora di stretching.
Così può andar meglio rispetto alle serie uniche da 5 minuti che facevo prima?
Grazie anticipatamente.

[.:überfranz:.]

Se mi ricordo bene i tempi specifici non sono scritti perché cambiano da soggetto a soggetto.
Senza prendere per certo quello che ti dico adesso, aggiungerei che la soglia del dolore e la conoscenza del proprio corpo e della propria sopportazione sono variabili importanti.

Inoltre cambia anche a seconda del tuo obbiettivo, per esempio dove mi alleno ci sono i ragazzi che fanno arti marziali che impiegano anche mezzora, un'ora in posizioni inguardabili io dopo un minuto ripetuto 4/5 volte ho raggiunto il mio scopo...

[SeNsHi]

https://www.google.it/url?sa=t&rct=j...64507335,d.Yms

[Go Hard]

Se mi ricordo bene i tempi specifici non sono scritti perché cambiano da soggetto a soggetto.
Senza prendere per certo quello che ti dico adesso, aggiungerei che la soglia del dolore e la conoscenza del proprio corpo e della propria sopportazione sono variabili importanti.

Inoltre cambia anche a seconda del tuo obbiettivo, per esempio dove mi alleno ci sono i ragazzi che fanno arti marziali che impiegano anche mezzora, un'ora in posizioni inguardabili io dopo un minuto ripetuto 4/5 volte ho raggiunto il mio scopo...

Infatti mi ricordo che il mio maestro di karate alle volte se ne andava per 10-15 minuti e ci lasciala nella stessa posizione a fare stretching, però visto che documentandomi su internet ho letto che sopra i 2/3 minuti è dannoso, fa male e cose così cacchio mi sono spaventato ahahaha

Grazie DarK per il link conosco il sito e sicuramente ci darò uno sguardo

[.:überfranz:.]

Io non sono certo un esperto, però riscontro a livello empirico quello che ho detto prima. Se faccia bene o meno non lo so, so solo che fanno cosi'