Come ottenere un fisico "asciutto"?

[Antoniodi]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 15 anni,sono alto circa 180 cm e peso intorno ai 70-72 kg.Vado in palestra da 2 mesi,sono molto "flaccido" e vorrei come detto ottenere un fisico asciutto.Volevo sapere proprio come si fa,nel senso che quale alimentazione dovrei eseguire e quale allenamento devo fare in palestra,come potrei dire al mio istruttore?....e poi in quanto tempo portei ottenere i risultati sperati.






Ps:qualunque informazione vi serva chiedetemi pure e cercherò di procurarvela! grazie.

[Old Boy]

Ciao! Non son cosa intendi per fisico asciutto, ma sinceramente andare in palestra non è il modo migliore!

[gabry910]

la dieta è l'unica via per "asciugare", se per asciugare intendi perdere grasso.

[circle69]

cominciamo con il dire che un ragazzo sui 15 anni è indubbiamente ancora acerbo dal punto di vista fisico, e tra l'altro potresti ancora crescere in altezza.
dai tuoi dati direi che non sei in sovrappeso per cui la prima cosa che ti suggerisco è di evitare di pensare a delle diete, sei ancora in fase di sviluppo e non hai problemi di obesità.
pulire la tua alimentazione però si,
mangia abbondanti quantità di verdura ( patatine e melanzane fritte magari no), frutta fresca e anche qualcosina di frutta secca.
evita merendine confezionate bibite gassate/dolcificate e ovvio alcolici e super.
meglio una fettina di carne o pesce cucinata semplice piuttosto che un panino con salumi
per ora non andrei molto oltre

per fisico asciutto ipotizzo tu chieda un fisico con delle linee definite ma non troppo grosso.
il lavoro in palestra è fondamentale, soprattutto se oltre alle 2 ore a scuola non fai altra attività.
gli esercizi che funzionano sono gli stessi per tutti gli obbiettivi e li trovi superpubblicizzati nelle discussioni in rilievo o addirittura in alcune firme

se devi chiedere qualcosa all'istruttore in palestra chiedigli di insegnarti lo squat lo stacco e la panca per le trazioni alla sbarra ci dovresti arrivare invece facilmente