Salve, mi chiamo Marcello e volevo alcune info
Salve ragazzi dopo qualche mese di stop dovuta ad una operazione di ginecomastia sono ritornato ad allenarmi, sono circa due mesi che vado in palestra e ogni mese l'istruttore mi cambia scheda, spesso quando ritorno a casa mi vengono in mente delle domande che dimentico sempre di fare al mio istruttore, ho 28 anni, sono alto 1.68 e peso circa 85 kg, la mia scheda è un circuito e spesso i ragazzi in palestra mi dicono di aumentare il peso altrimenti non avrò mai risultati, allora volevo chiedere se la mia scheda è un circuito come devo procedere con l'allenamento? devo caricare con i pesi o concentrarmi nei movimenti veloci e passare da un esercizio a l'altro con pesi leggeri e brevi pause tra loro?
Questa è la mia scheda suddivisa in due pagine A e B lunedi mercoledi e venerdi faccio la A e martedi giovedi e sabato la B,Vi ringrazio in anticipo
Scheda A
Tappeto 15 Min
Cyclette 5 Min
Glidex 10 Min
Stretching
Crunch+ peso 20
Chest press imp. verticale ( non so come si dice precisamente) 15
Pectoral fly 15
Lat Machine Inv. 15
Lat Machine Avanti 15
Shoulder press 15
Alzate laterali 15
hyperextension + peso 15
Tutto ripetuto per 4 volte
Tappeto 15
Cyclette 15
Stretching
Scheda B
Tappeto 15 Min
Cyclette 5 Min
Glidex 10 Min
Stretching
R. crunch + peso 20
Leg press 15
Leg Curl 15
Leg extension 15
Affondi su step con manubri 15
Calf machine seduto 15
Bicipidi Manubri hammer 15
French press dietro nuca 15
Tutto ripetuto per 4 volte
Tappeto 15 min
Cyclette 15 min
Stretching
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Originariamente Scritto da stefanopunk
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