tecnica panca piana

[roccog92]

ciao ragazzi, vi posto un video della mia esecuzione alla panca piana

https://www.youtube.com/watch?v=SPHw...t=HL1395963525

Potreste dirmi cosa ne pensate....

[Tonymusante]

cliccando dice che il video è privato; devi cambiare le impostazioni.

[eraser]

Mi hai anticipato, Tony...

Stavo per scriverlo io.

[roccog92]

Ecco, ho cambiato le impostazioni, scusate :-)

[Veg]

Io sono un principiante, quindi non fare caso a quello che scrivo, lo scrivo solo per capire se sto cominciando a farci l'occhio agli esercizi e per migliorare al tempo stesso la mia esecuzione.
Mi sembra dalla posizione delle gambe, dato che non si vede bene, che i piedi non siano ben saldi al pavimento ed inoltre mi sembra che alzi un po troppo le spalle, ho detto delle cavolate? ripeto non dare peso a quello che scrivo, ti sfrutto un po per fare "palestra" di teoria spero non me ne vorrai

[roccog92]

Nono veg, nessun problema :-)

[rage94]

Alzi le spalle alla fine di ogni ripetizione. Adduci le scapole, abbassa le spalle e gonfia la pancia. Quando scendi e quando sali immagina di proiettare il petto sul soffitto e concentrati sul tenere i gomiti in spinta (sotto il bilanciere)

[roccog92]

Grazie veg, cerco di addurre le scapole, ma mi viene un Po difficile

[Veg]

Grazie veg, cerco di addurre le scapole, ma mi viene un Po difficile

Veramente è da ringraziare rage94 ma mi fa piacere vedere che non sono andato poi così distante con la mia analisi addurre le scapole è difficile, anche io faccio una fatica del diavolo, ma effettivamente da quando lo cerco di fare ho visto cambiare completamente gli esercizi

[roccog92]

Si infatti, con le scapole addotte i pettorali lavorano molto di più

[rage94]

Se immagini di buttare il petto in fuori e ti sforzi di abbassare le spalle, le scapole dovrebbero addursi automaticamente. Vedrai che dopo un po' di volte ti verrà naturale