Ramping 5/3/1

[puresteel]

Qualcuno mi può aiutare sul tema in oggetto indicandomi qualche post su cui leggere qualcosa?
Ho già provato con cerca (con cui ancora non vado molto d'accordo) ma mi viene fuori il mondo e non trovo quello che cerco. Perdonatemi!!!

L'ho inserito nel programma della panca per via della sua gradualità di aumento dei carichi (dopo il mio periodo di fermo). Il mio preparatore mi ha consigliato 2 week ramping 5 poi 2 week ramping 3 e infine 2 week ramping da 1.
Volevo approfondire un po' e studiarmi la logica che c'è dietro a questo metodo..
Grazie mille a chi può aiutarmi...

[Wildcat]

Da qualche parte c'è un mio post "Tutto Jim Wendler".

In sintesi:
- occorre un training max, che corrisponde al 90% del 1rm
- la progressione avviene su 3 settimane
- settimana 1: 5x65% 5x75% 5x85%
- settimana 2: 3x70% 3x80% 3x90%
- settimana 3: 5x75% 3x85% 1x95%
- settimana 4: scarico

Poi si riparte incrementando il training max

Questo detto in sintesi estrema… in teoria alla terza serie, detta serie plus, dovresti tirare tutte le ripetzioni che hai in canna a cedimento tecnico, secondo me è meglio invece rispettare il numero prefissato.

Una cosa furba è trasformarlo in onde, x avere più volume, e accoppiare una seconda seduta a carico fisso, es 5x5x70%…

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[puresteel]

Wild forse non è quello che sto facendo io..io faccio per due week questo schema
5x50%+5x60%+ec....aumento fino a che ne vengono 5 bene.
se arrivo a fare 5x75% scalo a 60% e faccio 5x5
se arrivo a 80% scalo a 65% e faccio 5x5
se arrivo a 85% scalo a 70% e faccio 5x5

poi dopo due week faccio uno schema simile ma da 3 rip e dopo altre 2 week da 1 rip

una cosa simile.. molto più diffcile da scrivere che da fare...

[Wildcat]

Però se sei fermo da un po' non ha senso ragionare in ottica di percentuali…

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[puresteel]

Perché?
E' solo per andare su graduale con i carichi facendo comunque un discreto volume, su panca non ho problemi e sto andando su molto bene per ora...
Sono fermo solo su stacco e squat dal 12/2...