Problemi di schiena e allenamento

[Pigi74]

Ciao sono nuovo del forum e abbastanza nuovo nel regno dei pesi,nel senso che ho fatto palestra solo per preparare la stagione sugli sci da discesa…
causa qualche cadauta di troppo e/o genetica ho sempre dolore alla schiena causato da qualche profusione e anche dal mio lavoro che si svolge prevalentemente in piedi!
negli ultimi anni mi sono tenuto in forma con il running e skialp in inverno ma noto che la corsa non è prorpio un toccasana per i miei lombari… chiedo a voi se un allenamento coi pesi e un rinforzo generale della muscolatura possa dare benefici e alleviare il dolore(nn sempre presente), magari abbinato a una dieta che mi permetta di smaltire un po di pancetta
sono alto 170 cm e peso 75 kg con 20,5% di massa grassa misurata con bilancia tanita!
Non seguo regole particolari non mangio schifezze ,angio come l'italiano medio se vogliamo,pasta pane riso verdura,frutta poca a dir il vero ecc…
spero in un vostro aiuto mi piacerebbe metter un po di muscoli e sentirmi più in forma
ciao Pier
grazie lo stesso

[Antoine]

non sarò un grande esperto in materia..ma presumo che esercizi svolti correttamente non possono che aiutare. Ma aspetterei l'intervento di utenti più esperti di me con molte più conoscenze ed esperienze di me nel campo

[domenico94]

Scusami ma il termine "profusione" è fantastico... hai fatto qualche visita da un professionista ?

[eraser]

Scusami ma il termine "profusione" è fantastico... hai fatto qualche visita da un professionista ?

Profusione fa rima con PROTRUSIONE...deve essere un lontano parente.

[domenico94]

Profusione fa rima con PROTRUSIONE...deve essere un lontano parente.

Molto lontano...

[Pigi74]

scusa ho sbagliato a scrivere chiaramente intendevo "protusione" discale,L5-S1, che comunque mi era stata diagnosticata nel 2003 2004 se non sbaglio,dopo una rmn; ma problemi alla schiena zona lombare, ne ho sempre avuti,lo sci alpino certo ha fatto il suo, senza mai impedirmi totalmente di vivere normalmente,ogni tanto mi blocco,poi passa….
la domanda era se coi pesi,quindi potenziando tutto il tronco la cosa potesse migliorare sensibilmente,visto che gli sport d'impatto mi é sempre stato detto che non fanno molto bene (corsa,sci ecc…)
grazie e scusate gli errori
Pier

[puresteel]

Pigi io stacco e squatto con 2 protusioni e un ernia operata molti anni fa.. e devo dirti che la mia schiena ora sta molto bene (adesso mi tocco eh?)... tenere la muscolatura forte mi aiuta tanto...
Ovviamente lo faccio stando molto attento e con varie tecniche per non salire troppo con i carichi ma penso di essere una dimostrazione che anche con una schiena (non armata come il cemento) si possono fare i pesi (usando un po' la testa!)
Certo poi che il medico dovrà valutare il tuo caso specifico...

[Pigi74]

Vorrei tanto rinforzarmi per poter esser più dinamico in molte attività , abbinando una dieta equilibrata potrei nello stesso tempo asciugarmi un po' visto che non sono proprio magro…ho visto che le sito ci sono molti consigli alimentari,prenderò qualche spunto.
Con una dieta e esercizi con i pesi con che rapidita si può scendere di massa grassa? 0ra sono sul 20% da bilancia…..per 75 kg e 170 cm
attendo aiuti

[eraser]

Vorrei tanto rinforzarmi per poter esser più dinamico in molte attività , abbinando una dieta equilibrata potrei nello stesso tempo asciugarmi un po' visto che non sono proprio magro…ho visto che le sito ci sono molti consigli alimentari,prenderò qualche spunto.
Con una dieta e esercizi con i pesi con che rapidita si può scendere di massa grassa? 0ra sono sul 20% da bilancia…..per 75 kg e 170 cm
attendo aiuti

Prendi con beneficio di inventario la % di bf che ti da la bilancia impenziometrica.

Uno specchio che ti permetta, col tempo, di intravvedere il disegno del retto dell'addome sarebbe meglio... (A quel punto avresti una bf di circa il 10/12%, a cicco e spanna).

Nei threads che molti di noi hanno in firma (ad esempio Antoine) puoi trovare tre ottime proposte di piani di allenamento (ipse dixit di Circle, ubertraining di Uberfranz e un programma niente di nuovo di Wildcat, il tutto in rigoroso ordine cronologico! ), nonchè validi suggerimenti circa il piano alimentare.

Il tuo impegno, la tua dedizione e costanza faranno il resto.

E il forum BBHP è sempre a disposizione per gli utenti che hanno voglia di confrontarsi e divertirsi con l'allenamento incentrato sui sovraccarichi.

Buoni workouts.

[Pigi74]

Grazie mille a tutti buoni allenamenti

[shirio]

io direi di rifare una visita specialistica, poi sarà il medico a consigliarti il dafarsi, in ogni modo sarebbe meglio iniziare con 5-6 mesi di allenamento funzionale per rinforzare la muscolatura e poi passare al body building

[eraser]

io direi di rifare una visita specialistica, poi sarà il medico a consigliarti il dafarsi, in ogni modo sarebbe meglio iniziare con 5-6 mesi di allenamento funzionale per rinforzare la muscolatura e poi passare al body building

Ti sei già presentato shirio?
Perchè sarebbe bene capire che esperienza hai prima di dare suggerimenti...

[shirio]

scusate ma non ho trovato la sezione presentazione cmq ne approfitto ciao a tutti sono del 1980 istruttore csen di kettlebell e crossfit non vorrei essere maleducato se sbagliato atteggiamento o devo limitarmi a rispondere.... fatemelo sapere

[eraser]

In questo forum si parla di allenamento con i sovraccarichi...

[eraser]

scusate ma non ho trovato la sezione presentazione cmq ne approfitto ciao a tutti sono del 1980 istruttore csen di kettlebell e crossfit non vorrei essere maleducato se sbagliato atteggiamento o devo limitarmi a rispondere.... fatemelo sapere

Allora...
Il tuo "entusiasmo" nel rispondere a diversi threads non è sbagliato.

Quello che è sbagliato è entrare di schianto, rispondere senza nemmeno essersi presentato, con teorie peraltro discutibili !, ed insistere con crossfit e quant'altro.

Il crossfit, come tante attività che si praticano in palestra, ha una sua finalità e pure qualche estimatore...ma non è la panacea.

Non puoi suggerire crossfit in modo indiscriminato a chiunque.

È come se io ti suggerissi di praticare barca a vela quando a te, della barca a vela, non frega una cippa.

Ergo....ti avrei dato un consiglio da pirla.

Ma la stessa cosa l'hai fatta tu.

Mi sembra di aver letto (perdonami ma sono andato di fretta...) lo stesso suggerimento per perdere peso.

Anche questa è una minkionata. Provo a spiegare.

Ipotizziamo che in una attività motoria (crossfit.....spinbike.....dissodare l'appennino.....) si consumino 800 calorie all'ora (numero ipotetico!).

Tu, per ripristinare le calorie consumate in un'ora di questa attività, mangi un panino con la mortadella da 1.000 calorie.

Pensi di dimagrire o di asciugarti ?

Questa domanda retorica serve solo a sottolineare che per perdere peso è necessario un bilancio calorico negativo.

Così come ognuno pratica la disciplina che lo attira di più.

Se vorrai continuare in modo produttivo la tua permanenza sul forum faresti bene ad osservare queste regole dettate dal buon senso.

Ciao.