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Discussione: vari gruppi muscolari, quali frequenze?

  1. #1
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    Predefinito vari gruppi muscolari, quali frequenze?

    Mi sono letto vari post in evidenza e anche quello su tutti i parametri di allenamento e le varie tecniche di allenamento, mi resta un dubbio al quale non ho trovato risposta, prendendo spunto dal programma "niente di nuovo" di wildcat ho visto che in pratica secondo questo schema, i dorsali verrebbero allenati in tutte e tre le sedute, mentre il petto solo in 2 (una volta pesante e una + leggera) che ad esempio i bicipiti, vengono allenati una volta in modo pesante, un altro giorno in modo indiretto col il row e il mercoledì in modo abbastanza importante con le trazioni 6x6. Ora mi chiedo, in base a cosa viene determinata la frequenza di allenamento di ogni gruppo? perchè ad esempio i dorsali vengono allenati 3 volte e con un solo giorno di recupero nel mezzo? (recuperano prima e meglio del petto?) e per gruppi seppur piccoli come bicipiti e tricipiti, il fatto di essere coinvolti in tutti e 3 gli allenamenti, non è troppo? chiedo perchè io cercavo di tenere sempre ameno 4 giorni di recupero fra un gruppo muscolare e l'altro per non avere ancora doms nella zona quando tornavo ad allenare quel gruppo. grazie per i chiarimenti

  2. #2
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  3. #3
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    grazie, ho aperto questo post proprio dopo aver letto quel thread, quello che mi manca è capire da voi, se e fino a quando può essere corretto allenare un gruppo anche 3 volte la settimana con riposi di solo un giorno e in particolare se lo si può fare o addirittura è cosigliabile farlo anche con gruppi grandi come dorsali e gambe

  4. #4
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    Non hai letto bene....se ti alleni per la forza ricerchi una multifrequenza con esercizi base che per loro natura conivolgono i grandi gruppio muscolari, si lavora per catene cinetiche e non per siolamento, quindi imposti una progressione che in genere prevede di allenarli anche 2 volte alla settimana, proprio perchè cerchi una risposta di adattamento dal tuo sistema nervoso.

  5. #5
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    e se invece ricerco solo massa e non forza? è consigliabile cmq allenare lo stesso gruppo così frequentemente?

  6. #6
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    Ti devi impeganre a leggerlo il forum e anche gli articoli......ma scusa ma tu hai mai visto un bodybuilder senza forza ???? la massa senza la forza non esiste.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da luxor79 Visualizza Messaggio
    e se invece ricerco solo massa e non forza? è consigliabile cmq allenare lo stesso gruppo così frequentemente?


    chi vuole fare massa, ihmo deve partire da due premesse

    -si fa soprattutto a TAVOLA
    -bisogna avere una certa dose di forza ovviamente. Grossi muscoli li hai sollevando grandi carichi

  8. #8
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    giusto per capirci, siccome si parla sempre della forza come requisito per essere grossi, il "fisico" nella mia concezione è qualcosa di simile Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    quindi un po' di massa, buona definizione. Voi dite che anche per un obbiettivo simile è necessario e/o consigliabile lavorare sulla forza?
    Io shawn ho letto tonnellate di articoli su questo forum, ma mi sembra davvero strano tutto questo accento posto sulla forza, sul 5x5 etc, rispetto anche a quello che dicono su altri forum, questo senz'altro pare un forum di altro livello dal punto di vista delle competenze, ma non vorrei che fosse un forum troppo "professionale" per gli obbiettivi che ricerco io, cioè che mi si stiano dando consigli, come se il mio obbiettivo fosse passare dai miei 68 kg a 85, quando invece io a 73 ben definiti probabilmente sarei già molto + che soddisfatto

  9. #9
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    Dopo tutto questo tempo dovresti aver capito che 5 kg di massa MAGRA sono molto difficili da costruire.

    Senza pesi PESANTI (e dieta adeguata) puoi scordarteli.
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio

    chi vuole fare massa, ihmo deve partire da due premesse

    -si fa soprattutto a TAVOLA
    -bisogna avere una certa dose di forza ovviamente. Grossi muscoli li hai sollevando grandi carichi
    Giustissimo
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da luxor79 Visualizza Messaggio
    giusto per capirci, siccome si parla sempre della forza come requisito per essere grossi, il "fisico" nella mia concezione è qualcosa di simile Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    quindi un po' di massa, buona definizione. Voi dite che anche per un obbiettivo simile è necessario e/o consigliabile lavorare sulla forza?
    Io shawn ho letto tonnellate di articoli su questo forum, ma mi sembra davvero strano tutto questo accento posto sulla forza, sul 5x5 etc, rispetto anche a quello che dicono su altri forum, questo senz'altro pare un forum di altro livello dal punto di vista delle competenze, ma non vorrei che fosse un forum troppo "professionale" per gli obbiettivi che ricerco io, cioè che mi si stiano dando consigli, come se il mio obbiettivo fosse passare dai miei 68 kg a 85, quando invece io a 73 ben definiti probabilmente sarei già molto + che soddisfatto
    Da 68 a 73 sono 5 Kg come giustam,ente ti ha detto eraser di massa magra, che non sono uno scherzo e non si acquistani dal giorno alla notte e sinceramente ben che meno allenando i gruppi muscolari in mono fequenza con un paio di esercizi ogni 7 giorni, perchè in genere è quella la cadenza.

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